睡前吃不胖又助眠的食物有哪些？許多女性睡前總想吃點東西或喝點飲料，卻最擔心睡前飲食導致體重增加。那麼，是否存在睡前食用不會發胖的食物呢？以下10種食物最適合睡前食用，不僅不易發胖更能提升睡眠品質！究竟哪些食物既能助眠又不致發胖？
睡前食用不易發胖且有助睡眠的食物
1、香蕉：放鬆肌肉促進消化
香蕉堪稱天然的「包在皮裡的安眠藥」，不僅能調節血清素與褪黑激素平衡，更富含能放鬆肌肉的鎂元素。此外，睡前食用香蕉不易發胖的原因在於其熱量低、富含膳食纖維，有助促進排便。
2、菊花茶：安神助眠的天然良藥
菊花茶之所以成為睡前飲品首選，在於其溫和的助眠效果，堪稱最優質的天然鎮靜劑。
3、馬鈴薯：清除妨礙睡眠的化合物
馬鈴薯有助減重已是眾所周知，但您知道它也能改善睡眠嗎？其能消除干擾色胺酸（誘發睡眠物質）的酸性物質。只需將烤馬鈴薯搗成泥拌入溫牛奶即可發揮此功效。一小顆烤地瓜不會造成腸胃負擔，反而能清除阻礙色胺酸催眠作用的酸性化合物。搭配溫牛奶製成馬鈴薯泥效果更佳！
4、燕麥片：促進褪黑激素生成 助眠效果顯著
燕麥片是睡前優質食品，富含N-乙醯-5-甲氧基色胺。建議將穀物煮入小碗中，佐以少許蜂蜜食用。充分咀嚼後，其纖維足以填補牙縫空隙，同時兼具瘦身功效！同時燕麥能促進褪黑激素生成，即使少量也能提升助眠效果。充分咀嚼更能發揮功效。
5、溫牛奶：色胺酸發揮鎮靜作用
睡前飲用溫牛奶有助睡眠已是眾所周知的事實。牛奶所含的色胺酸能如胺基酸般發揮鎮靜效果。請放心，睡前喝牛奶非但不會發胖，還能補充體內鈣質。
6、蜂蜜：促進睡前放鬆
在溫牛奶或花草茶中添加少量蜂蜜，其中的葡萄糖能抑制腦部「醒覺素」生成。醒覺素是近期發現與維持清醒相關的神經傳導物質。雖然大量糖分具興奮作用，但適量葡萄糖能促使腦部分泌醒覺素（苯乙基二氫喹唑啉）。此為關聯思考反應之新發現神經傳導物質。故於溫牛奶或花草茶中滴入數滴蜂蜜，亦有助於睡前放鬆。
7、杏仁：助眠與護心雙效
杏仁同時富含色胺酸與鎂元素，後者為卓越的肌肉鬆弛劑。因此少量攝取這款有益心臟的堅果，亦是促進催眠的秘訣之一！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
睡前飲用的燕麥粥中，只需添加兩大匙這款健康亞麻籽即可發揮功效。富含Omega-3脂肪酸。
以上介紹了睡前食用不易發胖且有助睡眠的食物。相信您對改善失眠的飲食方式有了新認識！選擇正確的飲食方式，將能獲得更優質的睡眠。