Які продукти можна їсти перед сном, щоб не набрати вагу і поліпшити сон? Багато жінок перед сном хочуть перекусити або випити, але бояться, що їжа перед сном призведе до набору ваги. Чи є продукти, які можна вживати перед сном, не набираючи вагу? Наступні десять продуктів ідеально підходять для вживання перед сном. Вони не тільки не сприяють набору ваги, але й допомагають краще спати! Отже, які продукти можна їсти перед сном, щоб не набрати вагу і поліпшити сон?
Продукти, які можна їсти перед сном, які не сприяють набору ваги і допомагають заснути
1. Банани: розслаблюють м'язи і сприяють травленню
Банани — це, по суті, снодійні таблетки в шкірці. Крім стабілізації рівня серотоніну і мелатоніну, вони містять магній, який має м'язово-розслаблюючий ефект.Більше того, вживання бананів перед сном не призведе до набору ваги, оскільки вони містять мало калорій і багаті на харчові волокна, які сприяють перистальтиці кишечника.
2. Чай з хризантеми: природний засіб для заспокоєння розуму
Чай з хризантеми є найкращим вибором для вживання перед сном, перш за все завдяки його м'яким снодійним властивостям, що робить його найкращим природним засобом для заспокоєння розуму.
3. Картопля: очищення від сполук, що заважають сну
Хоча картопля широко відома як засіб для схуднення, вона також сприяє сну, виводячи кислоти, що перешкоджають дії триптофану, який сприяє засинанню. Щоб досягти цього ефекту, просто розімніть печену картоплю і змішайте її з теплим молоком.Невелика печена картопля не подразнить ваш шлунок, а навпаки, допоможе вивести кислотні сполуки, що перешкоджають снодійним властивостям триптофану. Змішавши її з теплим молоком, щоб зробити пюре, ви значно посилите ефект!
4. Вівсянка: сприяє виробленню мелатоніну для легкого сну
Вівсянка — цінний продукт перед сном, багатий на N-ацетил-5-метокситриптамин. Ідеально підійде невелика миска вареної вівсянки, змішаної з невеликою кількістю меду.Спробуйте ретельно пережовувати її великими ковтками — вона досить щільна, щоб заповнити рот. Це сприяє схудненню! Одночасно вівсянка стимулює вироблення мелатоніну; невелика миска може сприяти сну, а ретельне пережовування посилює цей ефект.
5. Тепле молоко: заспокійливий ефект триптофану
Ідея, що теплий стакан молока сприяє сну, є загальновизнаною, оскільки молоко містить триптофан – амінокислоту з седативними властивостями.Будьте впевнені, вживання молока перед сном не призведе до набору ваги; насправді воно поповнює запаси кальцію в організмі. 6. Мед: сприяє розслабленню перед сном. Додавання невеликої кількості меду до теплого молока або трав'яного чаю забезпечує організм глюкозою, яка сигналізує мозку про припинення вироблення орексину – нещодавно відкритого нейромедіатора, пов'язаного з бадьорістю.Хоча велика кількість цукру може мати стимулюючий ефект, невелика доза глюкози може сигналізувати мозку про необхідність вивільнення орексину (феніл-2-піридину) — нещодавно виявленого нейромедіатора, пов'язаного з когнітивною реактивністю. Таким чином, додавання декількох крапель меду до теплого молока або трав'яного чаю може сприяти розслабленню перед сном.
7. Мигдаль: сприяє сну та захищає серце
Мигдаль містить як триптофан, так і магній, який розслабляє м'язи. Тому вживання невеликої кількості цих корисних для серця горіхів — ще одна чудова стратегія для поліпшення сну!
8. Насіння льону: багате на ненасичені жирні кислоти
Просто додайте дві столові ложки цього корисного насіння до каші перед сном, щоб досягти бажаного ефекту. Воно багате на омега-3 жирні кислоти.
Вище наведено кілька продуктів, які сприяють сну, не викликаючи набору ваги. Сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про дієтичні підходи до боротьби з безсонням! Тільки вибираючи правильні продукти, ми можемо досягти кращого сну.