Yatmadan önce kilo almaya neden olmadan ve uykuya yardımcı olan hangi yiyecekler yenebilir? Birçok kadın yatmadan önce atıştırmalık veya içecek tüketmek ister, ancak uyumadan önce yemek yemenin kilo almaya neden olacağından korkar. Yatmadan önce kilo almaya neden olmadan tüketilebilecek yiyecekler var mı? Aşağıdaki on yiyecek, yatmadan önce tüketmek için idealdir. Kilo almaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olur! Peki, yatmadan önce kilo almaya neden olmadan ve uykuya yardımcı olan hangi yiyecekler yenebilir?
Yatmadan önce yiyebileceğiniz, kilo almamanızı sağlayan ve uykuya yardımcı olan yiyecekler
1. Muz: Kasları gevşetir ve sindirime yardımcı olur
Muzlar, kabuğuna sarılmış uyku hapları gibidir. Serotonin ve melatonin seviyelerini dengelemenin yanı sıra, kasları gevşeten magnezyum içerirler.Ayrıca, muzlar kalorisi düşük ve bağırsak hareketlerini destekleyen diyet lifi açısından zengin olduğundan, yatmadan önce muz yemek kilo almanıza neden olmaz.
2. Krizantem çayı: Zihni sakinleştirmek için doğal bir çare
Krizantem çayı, yatmadan önce içmek için tercih edilen bir içecektir, çünkü hafif uyku getirici özellikleri vardır ve zihni sakinleştirmek için en iyi doğal çaredir.
3. Patates: Uykuyu Engelleyen Maddeleri Temizler
Kilo vermeye yardımcı olmasıyla yaygın olarak bilinen patates, uykuyu tetikleyen triptofanı engelleyen asitleri ortadan kaldırarak uykuyu da destekler. Bu etkiyi elde etmek için, fırında pişirilmiş bir patatesi ezip ılık süte karıştırmanız yeterlidir.Küçük bir fırında pişirilmiş patates midenizi rahatsız etmez, aksine triptofanın uykuyu tetikleyen özelliklerini engelleyen asidik bileşikleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sıcak sütle karıştırarak püre haline getirirseniz, etkisi önemli ölçüde artar!
4. Yulaf ezmesi: Melatonin salgılatarak rahat uyku sağlar
Yulaf, N-asetil-5-metoksitriptamin açısından zengin, yatmadan önce tüketilmesi gereken değerli bir besindir. Bir kaşık bal ile karıştırılmış küçük bir kase pişmiş yulaf idealdir.Büyük lokmalar halinde iyice çiğneyin – dişlerinizi dolduracak kadar doyurucudur. Kilo vermeye yardımcı olur! Aynı zamanda yulaf ezmesi melatonin üretimini tetikler; küçük bir kase uykuyu teşvik edebilir ve iyice çiğnemek bu etkiyi artırır.
5. Ilık süt: Triptofanın sakinleştirici etkisi
Ilık bir bardak sütün uykuya yardımcı olduğu yaygın olarak bilinir, çünkü süt, yatıştırıcı özelliklere sahip bir amino asit olan triptofan içerir.Yatmadan önce süt içmek kilo almanıza neden olmaz, aksine vücudunuzdaki kalsiyumu yeniler. 6. Bal: Uyku öncesi rahatlamaya yardımcı olur Sıcak süte veya bitki çayına az miktarda bal eklemek, beyninize uyanıklıkla bağlantılı yeni keşfedilmiş bir nörotransmiter olan oreksin üretimini durdurması için sinyal veren glikoz sağlar.Büyük miktarda şeker uyarıcı olabilirken, az miktarda glikoz beyine, bilişsel tepki ile bağlantılı yeni keşfedilen bir nörotransmiter olan oreksin (fenil-2-piridin) salgılaması için sinyal verebilir. Bu nedenle, ılık süte veya bitki çayına birkaç damla bal eklemek yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olabilir.
7. Badem: Kalbi korurken uykuyu teşvik eder
Badem, triptofan ve kas gevşetici magnezyum içerir. Bu nedenle, kalp sağlığına iyi gelen bu kuruyemişlerden az miktarda tüketmek, uykuyu teşvik eden bir başka mükemmel stratejidir!
8. Keten tohumu: Doymamış yağ asitleri açısından zengindir
İstenilen etkiyi elde etmek için yatmadan önce yediğiniz yulaf lapasına iki yemek kaşığı bu sağlıklı tohumları serpin. Keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yukarıda, kilo almadan uykuyu destekleyen birkaç gıda özetlenmiştir. Umarız, uykusuzlukla mücadeleye yönelik beslenme yaklaşımlarını artık daha iyi anlamışsınızdır! Sadece doğru gıdaları seçerek daha iyi bir uyku elde edebiliriz.