Vilka livsmedel kan man äta före sänggåendet utan att gå upp i vikt och som främjar sömnen? Många kvinnor längtar efter ett mellanmål eller en dryck före sänggåendet, men är rädda för att äta före sömnen kommer att leda till viktökning. Finns det livsmedel som kan konsumeras före sänggåendet utan att orsaka viktökning? Följande tio livsmedel är idealiska att konsumera före sänggåendet. De orsakar inte bara ingen viktökning, utan kan också hjälpa dig att sova bättre! Så, vilka livsmedel kan man äta före sänggåendet utan att gå upp i vikt och som främjar sömnen?
Livsmedel att äta före sänggåendet som inte gör dig fet och hjälper dig att sova
1. Bananer: Slappnar av musklerna och hjälper matsmältningen
Bananer är i princip sömntabletter inslagna i skal. Förutom att de stabiliserar serotonin- och melatoninnivåerna innehåller de magnesium, som har en muskelavslappnande effekt.Dessutom orsakar bananer som äts före sänggåendet ingen viktökning, eftersom de är kalorisnåla och rika på kostfiber, som främjar tarmrörelser.
2. Krysantemumte: Ett naturligt botemedel för att lugna sinnet Krysantemumte är det bästa valet för en kopp te före sänggåendet, främst på grund av dess milda sömnframkallande egenskaper, vilket gör det till det bästa naturliga botemedlet för att lugna sinnet.
3. Potatis: Rensar bort ämnen som hindrar sömnen
Potatis är välkänt för att hjälpa till med viktminskning, men främjar också sömnen! Potatis eliminerar syror som stör tryptofan, en sömnframkallande aminosyra. För att uppnå denna effekt, mosa helt enkelt en bakad potatis och blanda den med varm mjölk.En liten bakad potatis kommer inte att störa din mage, tvärtom hjälper den till att eliminera sura ämnen som hindrar tryptofanets sömnframkallande egenskaper. Att blanda den med varm mjölk för att göra potatismos förstärker effekten avsevärt!
4. Havregryn: Främjar melatonin för en god sömn
Havre är en värdefull basföda före sänggåendet, rik på N-acetyl-5-metoxitryptamin. En liten skål med kokt havre blandat med en aning honung är perfekt.Försök att tugga den noggrant i stora munsbitar – den är tillräckligt konsistent för att fylla tänderna. Det hjälper till med viktminskning! Samtidigt stimulerar havregryn melatoninproduktionen; en liten skål kan främja sömnen, och att tugga den noggrant förstärker effekten.
5. Varm mjölk: Tryptofans lugnande effekt
Uppfattningen att ett glas varm mjölk hjälper sömnen är allmänt erkänd, eftersom mjölk innehåller tryptofan – en aminosyra med lugnande egenskaper.Var lugn, att dricka mjölk före sänggåendet gör dig inte tjockare, utan fyller istället på kalcium i kroppen. 6. Honung: Hjälper dig att slappna av före sänggåendet Att tillsätta en liten mängd honung i din varma mjölk eller örtte ger glukos som signalerar till hjärnan att sluta producera orexin – en nyligen upptäckt neurotransmittor som är kopplad till vakenhet.Stora mängder socker kan vara stimulerande, men en liten dos glukos kan signalera till hjärnan att frigöra orexin (fenyl-2-pyridin), en nyupptäckt neurotransmittor som är kopplad till kognitiv responsivitet. Att tillsätta några droppar honung i varm mjölk eller örtte kan därför hjälpa dig att slappna av före sänggåendet.
7. Mandlar: Främjar sömnen och skyddar hjärtat
Mandlar innehåller både tryptofan och magnesium, som är ett muskelavslappnande medel. Att äta en liten mängd av dessa hjärtvänliga nötter är alltså ett annat utmärkt sätt att främja sömnen!
8. Linfrön: Rika på omättade fettsyror
Strö helt enkelt två matskedar av dessa hälsosamma frön i din sänggåendegröt för att uppnå önskad effekt. De är rika på omega-3-fettsyror.
Ovanstående beskriver flera livsmedel som främjar sömnen utan att orsaka viktökning. Förhoppningsvis har du nu en tydligare förståelse för kostmetoder för att bekämpa sömnlöshet! Endast genom att välja rätt livsmedel kan vi uppnå bättre sömn.