Katera hrana se lahko je pred spanjem, ne da bi povzročala povečanje telesne teže, in pomaga pri spanju? Mnoge ženske si pred spanjem želijo prigrizek ali pijačo, vendar se bojijo, da bo jesti pred spanjem povzročilo povečanje telesne teže. Ali obstaja hrana, ki jo je mogoče zaužiti pred spanjem, ne da bi povzročila povečanje telesne teže? Naslednjih deset živil je idealnih za uživanje pred spanjem. Ne le, da ne prispevajo k povečanju telesne teže, ampak lahko tudi pomagajo pri boljšemu spanju! Katera hrana se torej lahko je pred spanjem, ne da bi povzročala povečanje telesne teže, in pomaga pri spanju?
Katera živila, zaužita pred spanjem, ne povzročajo povečanja telesne teže in pomagajo pri spanju?
1. Banane: sprostijo mišice in pomagajo pri prebavi
Banane so v bistvu uspavalna sredstva, zavita v lupino. Poleg stabilizacije ravni serotonina in melatonina vsebujejo magnezij, ki spodbuja sprostitev mišic.Poleg tega uživanje banan pred spanjem ne povzroča povečanja telesne teže, saj imajo malo kalorij in so bogate z vlakninami, ki spodbujajo prebavo.
2. Krizantemov čaj: naravno sredstvo za pomirjanje uma Krizantemov čaj je najboljša izbira za popoldanski čaj pred spanjem, predvsem zaradi svojih blagih lastnosti, ki spodbujajo spanje, kar ga naredi najboljše naravno sredstvo za pomirjanje uma.
3. Krompir: odstranjevanje snovi, ki ovirajo spanje
Krompir je sicer splošno znan po tem, da pomaga pri hujšanju, vendar spodbuja tudi spanje! Odstranjuje kisline, ki ovirajo triptofan, aminokislino, ki spodbuja spanje. Da bi dosegli ta učinek, preprosto zmešajte pečen krompir in ga vmešajte v toplo mleko.Majhen pečen krompir ne bo razburil vašega želodca, nasprotno, pomaga odstraniti kisle snovi, ki ovirajo lastnosti triptofana, ki spodbuja spanje. Zmešajte ga s toplim mlekom, da naredite pire krompir, kar znatno poveča učinek!
4. Ovsena kaša: spodbuja melatonin za lahkotno spanje
Oves je dragocena sestavina pred spanjem, bogata z N-acetil-5-metoksitriptaminom. Idealna je majhna skodelica kuhane ovsene kaše, pomešane z malo medu.Poskusite jo temeljito žvečiti v velikih grižljajih – je dovolj gost, da zapolni zobe. Pomaga pri hujšanju! Hkrati ovseni kosmiči spodbujajo proizvodnjo melatonina; majhna skodelica lahko spodbuja spanje, temeljito žvečenje pa še okrepi učinek.
5. Toplo mleko: pomirjujoč učinek triptofana
Splošno znano je, da topel kozarec mleka pomaga pri spanju, saj mleko vsebuje triptofan – aminokislino s sedativnimi lastnostmi.Bodite brez skrbi, pitje mleka pred spanjem ne bo povzročilo povečanja telesne teže; pravzaprav dopolni kalcij v telesu. 6. Med: pomaga pri sproščanju pred spanjem Dodajanje majhne količine medu v toplo mleko ali zeliščni čaj zagotavlja glukozo, ki možganom signalizira, da prenehajo proizvajati oreksin – nedavno odkriti nevrotransmiter, povezan z budnostjo.Medtem ko lahko velike količine sladkorja delujejo stimulativno, lahko majhna količina glukoze možganom signalizira, da sprostijo oreksin (fenil-2-piridin), novo odkriti nevrotransmiter, povezan s kognitivno odzivnostjo. Zato lahko dodajanje nekaj kapljic medu v toplo mleko ali zeliščni čaj pomaga pri sproščanju pred spanjem.
7. Mandlji: spodbujajo spanje in ščitijo srce
Mandlji vsebujejo triptofan in magnezij, ki sprošča mišice. Zato je uživanje majhne količine teh za srce zdravih oreščkov še ena odlična strategija za spodbujanje spanja!
8. Lanena semena: bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami
Za želeni učinek preprosto posujte dve žlici teh zdravih semen v kašo pred spanjem. So bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Zgoraj je navedenih nekaj živil, ki pomagajo pri spanju, ne da bi povzročala povečanje telesne teže. Upamo, da imate zdaj jasnejše razumevanje prehranskih pristopov k boju proti nespečnosti! Le z izbiro pravih živil lahko dosežemo boljši spanec.