Aké potraviny môžete jesť pred spaním, aby ste nepriberali na váhe a aby vám pomohli zaspať? Mnohé ženy túžia po občerstvení alebo nápoji pred spaním, ale boja sa, že jedenie pred spaním vedie k priberaniu na váhe. Existujú potraviny, ktoré môžete konzumovať pred spaním bez toho, aby ste priberali na váhe? Nasledujúcich desať potravín je ideálnych na konzumáciu pred spaním. Nielenže neprispievajú k priberaniu na váhe, ale môžu vám aj pomôcť lepšie spať! Aké potraviny môžete jesť pred spaním, aby ste nepriberali na váhe a aby vám pomohli zaspať?
Ktoré potraviny konzumované pred spaním nespôsobujú priberanie na váhe a pomáhajú zaspať?
1. Banány: Uvoľňujú svaly a pomáhajú tráveniu
Banány sú v podstate spacie tabletky zabalené v šupke. Okrem stabilizácie hladiny serotonínu a melatonínu obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov.Okrem toho, konzumácia banánov pred spaním nespôsobuje priberanie na váhe, pretože majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje črevnú činnosť.
2. Chrysanthemum čaj: Prírodný prostriedok na upokojenie mysle
Chrysanthemum čaj je preferovanou voľbou na prípravu nápoja pred spaním, hlavne vďaka svojim jemným spánok vyvolávajúcim vlastnostiam, čo z neho robí najlepší prírodný prostriedok na upokojenie mysle.
3. Zemiaky: látky, ktoré bránia spánku
Zemiaky sú síce všeobecne známe ako prostriedok na chudnutie, ale podporujú aj spánok tým, že eliminujú kyseliny, ktoré bránia spánku vyvolávajúcemu tryptofánu. Aby ste dosiahli tento účinok, stačí rozpučiť upečený zemiak a zmiešať ho s teplým mliekom.Malý pečený zemiak vám nespôsobí žalúdočné ťažkosti, naopak, pomáha eliminovať kyslé zlúčeniny, ktoré bránia spánku podporujúcim vlastnostiam tryptofánu. Zmiešaním s teplým mliekom na zemiakovú kašu sa tento účinok výrazne zvýši!
4. Ovsené vločky: Podporujú melatonín pre ľahký spánok
Ovos je cennou súčasťou večere, bohatou na N-acetyl-5-metoxytryptamín. Ideálna je malá miska uvarených ovsených vločiek zmiešaných s trochou medu.Skúste ju dôkladne žuť vo veľkých sústach – je dostatočne výživná, aby vám vyplnila zuby. Pomáha pri chudnutí! Ovesné vločky zároveň podporujú produkciu melatonínu; malá miska môže podporiť spánok a dôkladné žuvanie ešte viac zvýrazní tento účinok.
5. Teplé mlieko: upokojujúci účinok tryptofánu
Predstava, že pohár teplého mlieka pomáha zaspať, je všeobecne známa, pretože mlieko obsahuje tryptofán – aminokyselinu s upokojujúcimi vlastnosťami.Buďte si istí, že pitie mlieka pred spaním vám nezvýši váhu; v skutočnosti doplní vápnik vo vašom tele. 6. Med: Pomáha relaxácii pred spaním Pridaním malého množstva medu do teplého mlieka alebo bylinkového čaju dodáte glukózu, ktorá signalizuje vášmu mozgu, aby prestal produkovať orexín – nedávno objavený neurotransmiter spojený s bdelosťou.Zatiaľ čo veľké množstvo cukru môže byť stimulujúce, malé množstvo glukózy môže signálom pre mozog na uvoľnenie orexínu (fenyl-2-pyridínu), novo identifikovaného neurotransmiteru spojeného s kognitívnou odozvou. Pridanie niekoľkých kvapiek medu do teplého mlieka alebo bylinkového čaju tak môže pomôcť relaxácii pred spaním.
7. Mandle: Podporujú spánok a chránia srdce
Mandle obsahujú tryptofán a horčík, látku uvoľňujúcu svaly. Konzumácia malého množstva týchto orechov, ktoré sú prospešné pre srdce, je teda ďalšou vynikajúcou stratégiou na podporu spánku!
8. Ľanové semienka: Bohaté na nenasýtené mastné kyseliny
Stačí posypať dve polievkové lyžice týchto zdravých semienok do kaše pred spaním, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Vyššie uvedené informácie opisujú niekoľko potravín, ktoré podporujú spánok bez toho, aby spôsobovali priberanie na váhe. Dúfame, že teraz máte jasnejšiu predstavu o stravovacích prístupoch v boji proti nespavosti! Len výberom správnych potravín môžeme dosiahnuť lepší spánok.