Какие продукты можно есть перед сном, не набирая вес и способствуя сну? Многие женщины хотят перекусить или выпить перед сном, но боятся, что еда перед сном приведет к набору веса. Есть ли продукты, которые можно употреблять перед сном, не набирая вес? Следующие десять продуктов идеально подходят для употребления перед сном. Они не только не способствуют набору веса, но и могут помочь вам лучше спать! Итак, какие продукты можно есть перед сном, не набирая вес и способствуя сну?
Какие продукты, съеденные перед сном, не приведут к набору веса и помогут заснуть?
1. Бананы: расслабляют мышцы и помогают пищеварению
Бананы — это, по сути, снотворное в кожуре. Помимо стабилизации уровня серотонина и мелатонина, они содержат магний, который способствует расслаблению мышц.Кроме того, употребление бананов перед сном не приведет к набору веса, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая способствует перистальтике кишечника.
2. Чай из хризантем: натуральное средство для успокоения ума Чай из хризантем является предпочтительным выбором для заваривания перед сном в первую очередь из-за его мягких снотворных свойств, что делает его лучшим натуральным средством для успокоения ума.
3. Картофель: очищение от веществ, мешающих сну
Хотя картофель широко известен как средство, помогающее похудеть, он также способствует сну! Он нейтрализует кислоты, которые мешают триптофану, аминокислоте, вызывающей сон. Чтобы добиться этого эффекта, просто раздавите печеный картофель и добавьте его в теплое молоко.Небольшой печеный картофель не вызовет расстройства желудка, напротив, он помогает устранить кислотные соединения, которые препятствуют снотворным свойствам триптофана. Сочетание его с теплым молоком для приготовления пюре значительно усиливает эффект!
4. Овсянка: стимулирует выработку мелатонина для легкого засыпания
Овес — ценный продукт перед сном, богатый N-ацетил-5-метокситриптамином. Идеально подойдет небольшая миска вареной овсянки с добавлением небольшого количества меда.Попробуйте тщательно пережевывать ее большими кусками — она достаточно плотная, чтобы заполнить зубы. Это помогает похудеть! Одновременно овсянка стимулирует выработку мелатонина; небольшая тарелка может способствовать засыпанию, а тщательное пережевывание усиливает этот эффект.
5. Теплое молоко: успокаивающий эффект триптофана
Широко известно, что стакан теплого молока помогает заснуть, поскольку молоко содержит триптофан — аминокислоту с седативными свойствами.Будьте уверены, употребление молока перед сном не приведет к набору веса; на самом деле оно восполняет запасы кальция в организме. 6. Мед: способствует расслаблению перед сном. Добавление небольшого количества меда в теплое молоко или травяной чай обеспечивает поступление глюкозы, которая сигнализирует мозгу о прекращении выработки орексина — недавно открытого нейромедиатора, связанного с бодрствованием.Хотя большое количество сахара может стимулировать, небольшая доза глюкозы может дать сигнал мозгу выделить орексин (фенил-2-пиридин), недавно обнаруженный нейротрансмиттер, связанный с когнитивной реактивностью. Таким образом, добавление нескольких капель меда в теплое молоко или травяной чай может помочь расслабиться перед сном.
7. Миндаль: способствует сну и защищает сердце
Миндаль содержит как триптофан, так и магний, который расслабляет мышцы. Таким образом, употребление небольшого количества этих полезных для сердца орехов — еще один отличный способ вызвать сон!
8. Льняное семя: богато ненасыщенными жирными кислотами
Просто добавьте две столовые ложки этого полезного семени в кашу перед сном, чтобы достичь желаемого эффекта. Оно богато омега-3 жирными кислотами.
Выше перечислены несколько продуктов, которые помогают заснуть, не вызывая набора веса. Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как с помощью диеты бороться с бессонницей! Только выбирая правильные продукты, мы можем добиться лучшего сна.