Ce alimente pot fi consumate înainte de culcare fără a provoca creșterea în greutate și care ajută la somn? Multe femei doresc o gustare sau o băutură înainte de culcare, dar se tem că mâncarea înainte de somn duce la creșterea în greutate. Există alimente care pot fi consumate înainte de culcare fără a provoca creșterea în greutate? Următoarele zece alimente sunt ideale pentru consum înainte de culcare. Nu numai că nu contribuie la creșterea în greutate, dar vă pot ajuta și să dormiți mai bine! Deci, ce alimente pot fi consumate înainte de culcare fără a provoca creșterea în greutate și care ajută la somn?
Ce alimente consumate înainte de culcare nu vor duce la creșterea în greutate și vor ajuta la somn?
1. Bananele: relaxează mușchii și ajută la digestie
Bananele sunt, în esență, somnifere învelite în coajă. Pe lângă stabilizarea nivelului de serotonină și melatonină, ele conțin magneziu, care favorizează relaxarea musculară.În plus, consumul de banane înainte de culcare nu va duce la creșterea în greutate, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre alimentare, care favorizează tranzitul intestinal.
2. Ceaiul de crizantemă: un remediu natural pentru calmarea minții
Ceaiul de crizantemă este alegerea preferată pentru o băutură înainte de culcare, în principal datorită proprietăților sale blânde de inducere a somnului, ceea ce îl face cel mai bun remediu natural pentru calmarea minții.
3. Cartofii: eliminarea compușilor care împiedică somnul
Deși sunt cunoscuți pentru faptul că ajută la pierderea în greutate, cartofii favorizează și somnul! Aceștia neutralizează acizii care interferează cu triptofanul, un aminoacid care induce somnul. Pentru a obține acest efect, pur și simplu zdrobiți un cartof copt și amestecați-l cu lapte cald.Un cartof mic copt nu vă va deranja stomacul; dimpotrivă, ajută la eliminarea compușilor acizi care împiedică proprietățile de inducere a somnului ale triptofanului. Amestecarea acestuia cu lapte cald pentru a obține piure de cartofi sporește considerabil efectul!
4. Fulgi de ovăz: induc melatonina pentru un somn ușor
Ovăzul este un aliment de bază valoros înainte de culcare, bogat în N-acetil-5-metoxitriptamină. Un bol mic de ovăz fiert amestecat cu puțină miere este ideal.Încearcă să o mesteci energic, în bucăți mari – este suficient de consistentă pentru a-ți umple dinții. Ajută la pierderea în greutate! În același timp, fulgii de ovăz stimulează producția de melatonină; un bol mic poate favoriza somnul, iar mestecarea lor temeinică sporește efectul.
5. Lapte cald: efectul calmant al triptofanului
Ideea că un pahar de lapte cald ajută la somn este larg recunoscută, deoarece laptele conține triptofan – un aminoacid cu proprietăți sedative.Fii sigur că consumul de lapte înainte de culcare nu te va face să te îngrași; de fapt, acesta reface nivelul de calciu din organism. 6. Mierea: ajută la relaxarea înainte de culcare. Adăugarea unei cantități mici de miere în laptele cald sau ceaiul de plante furnizează glucoză care semnalează creierului să înceteze producerea de orexină – un neurotransmițător descoperit recent, asociat cu starea de veghe.În timp ce cantitățile mari de zahăr pot fi stimulante, o doză mică de glucoză poate semnaliza creierului să elibereze orexină (fenil-2-piridină), un neurotransmițător recent identificat, asociat cu reactivitatea cognitivă. Astfel, adăugarea câtorva picături de miere în laptele cald sau ceaiul de plante poate ajuta la relaxare înainte de culcare.
7. Migdalele: favorizează somnul și protejează inima
Migdalele conțin atât triptofan, cât și magneziu, un relaxant muscular. Astfel, consumul unei cantități mici din aceste nuci sănătoase pentru inimă este o altă strategie excelentă pentru inducerea somnului!
8. Semințe de in: bogate în acizi grași nesaturați
Pur și simplu presărați două linguri din aceste semințe sănătoase în terciul de ovăz înainte de culcare pentru a obține efectul dorit. Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3.
Cele de mai sus prezintă câteva alimente care ajută la somn fără a provoca creșterea în greutate. Sperăm că acum aveți o înțelegere mai clară a abordărilor dietetice pentru combaterea insomniei! Numai alegând alimentele potrivite putem obține un somn mai bun.