Que alimentos podem ser consumidos antes de dormir sem causar ganho de peso e que ajudam a dormir? Muitas mulheres desejam um lanche ou uma bebida antes de dormir, mas temem que comer antes de dormir leve ao ganho de peso. Existem alimentos que podem ser consumidos antes de dormir sem causar ganho de peso? Os dez alimentos a seguir são ideais para consumo antes de dormir. Além de não causarem ganho de peso, eles também podem ajudar a dormir melhor! Então, que alimentos podem ser consumidos antes de dormir sem causar ganho de peso e que ajudam a dormir?
Quais alimentos consumidos antes de dormir não causam ganho de peso e ajudam a dormir?
1. Bananas: relaxam os músculos e ajudam na digestão
As bananas são essencialmente comprimidos para dormir envoltos em casca. Além de estabilizar os níveis de serotonina e melatonina, elas contêm magnésio, que promove o relaxamento muscular.Além disso, comer bananas antes de dormir não causa ganho de peso, pois elas têm poucas calorias e são ricas em fibras alimentares, que promovem os movimentos intestinais.
2. Chá de crisântemo: um remédio natural para acalmar a mente
O chá de crisântemo é a escolha preferida para uma bebida antes de dormir, principalmente devido às suas propriedades suaves que induzem o sono, tornando-o o melhor remédio natural para acalmar a mente.
3. Batatas: eliminando compostos que impedem o sono
Embora amplamente conhecidas por ajudar na perda de peso, as batatas também promovem o sono! Elas neutralizam os ácidos que interferem no triptofano, que induz o sono. Para obter esse efeito, basta amassar uma batata assada e misturá-la com leite morno.Uma batata assada pequena não vai perturbar o seu estômago; pelo contrário, ajuda a eliminar os compostos ácidos que impedem as propriedades indutoras do sono do triptofano. Misturá-la com leite morno para fazer puré de batata aumenta consideravelmente o efeito!
4. Aveia: induz a melatonina para um sono tranquilo
A aveia é um alimento valioso para antes de dormir, rico em N-acetil-5-metoxitriptamina. Uma pequena tigela de aveia cozida misturada com um pouco de mel é ideal.Tente mastigar bem em grandes bocados – é substancial o suficiente para encher os dentes. Ajuda na perda de peso! Simultaneamente, a aveia induz a produção de melatonina; uma pequena tigela pode promover o sono, e mastigá-la extensivamente aumenta o efeito.
5. Leite morno: efeito calmante do triptofano
A noção de que um copo de leite morno ajuda a dormir é amplamente reconhecida, pois o leite contém triptofano, um aminoácido com propriedades sedativas.Fique tranquilo, beber leite antes de dormir não fará com que ganhe peso; na verdade, repõe o cálcio no seu corpo. 6. Mel: ajuda no relaxamento antes de dormir Adicionar uma pequena quantidade de mel ao seu leite morno ou chá de ervas fornece glicose que sinaliza ao seu cérebro para parar de produzir orexina, um neurotransmissor recentemente descoberto ligado à vigília.Embora grandes quantidades de açúcar possam ser estimulantes, uma pequena dose de glicose pode sinalizar ao cérebro para libertar orexina (fenil-2-piridina), um neurotransmissor recentemente identificado associado à capacidade de resposta cognitiva. Assim, adicionar algumas gotas de mel ao leite morno ou chá de ervas pode ajudar a relaxar antes de dormir.
7. Amêndoas: promovem o sono enquanto protegem o coração
As amêndoas contêm triptofano e magnésio, um relaxante muscular. Assim, consumir uma pequena quantidade destas nozes saudáveis para o coração é outra excelente estratégia para induzir o sono!
8. Sementes de linhaça: ricas em ácidos gordos insaturados
Basta polvilhar duas colheres de sopa destas sementes saudáveis no seu mingau antes de dormir para obter o efeito desejado. São ricas em ácidos gordos ómega 3.
O texto acima descreve vários alimentos que ajudam a dormir sem causar ganho de peso. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara das abordagens alimentares para combater a insónia! Somente escolhendo os alimentos certos podemos conseguir um sono melhor.