Jakie produkty można jeść przed snem, aby nie przybrać na wadze i lepiej spać? Wiele kobiet ma ochotę na przekąskę lub drinka przed snem, ale obawia się, że jedzenie przed snem prowadzi do przybrania na wadze. Czy istnieją produkty, które można spożywać przed snem, nie powodując przybrania na wadze? Poniższe dziesięć produktów idealnie nadaje się do spożycia przed snem. Nie tylko nie przyczyniają się one do przybrania na wadze, ale mogą również pomóc w lepszym zasypianiu! Jakie produkty można jeść przed snem, aby nie przybrać na wadze i lepiej spać?
Jakie produkty spożywane przed snem nie powodują przybrania na wadze i pomagają zasnąć?
1. Banany: rozluźniają mięśnie i wspomagają trawienie
Banany to w zasadzie tabletki nasenne w skórce. Oprócz stabilizacji poziomu serotoniny i melatoniny zawierają magnez, który wspomaga rozluźnienie mięśni.Co więcej, jedzenie bananów przed snem nie powoduje przybrania na wadze, ponieważ są one niskokaloryczne i bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę jelit.
2. Herbata z chryzantemy: naturalny środek uspokajający umysł
Herbata z chryzantemy jest preferowanym wyborem przed snem, głównie ze względu na jej łagodne właściwości nasenne, co czyni ją najlepszym naturalnym środkiem uspokajającym umysł.
3. Ziemniaki: usuwanie związków utrudniających sen
Chociaż ziemniaki są powszechnie znane jako środek wspomagający odchudzanie, sprzyjają one również zasypianiu! Neutralizują one kwasy, które zakłócają działanie tryptofanu wywołującego sen. Aby osiągnąć ten efekt, wystarczy rozgnieść pieczonego ziemniaka i wymieszać go z ciepłym mlekiem.Mały pieczony ziemniak nie podrażni żołądka, a wręcz przeciwnie, pomoże wyeliminować kwasowe związki, które utrudniają działanie tryptofanu wywołującego sen. Dodanie go do ciepłego mleka w celu przygotowania puree znacznie wzmacnia ten efekt!
4. Płatki owsiane: pobudzają produkcję melatoniny, ułatwiając zasypianie
Owies jest cennym składnikiem posiłków przed snem, bogatym w N-acetylo-5-metoksytryptaminę. Idealna jest mała miseczka ugotowanego owsa zmieszanego z odrobiną miodu.Spróbuj dokładnie przeżuwać duże kęsy – są one wystarczająco duże, aby wypełnić zęby. Pomaga to w odchudzaniu! Jednocześnie płatki owsiane pobudzają produkcję melatoniny; mała miseczka może sprzyjać zasypianiu, a dokładne przeżuwanie wzmacnia ten efekt.
5. Ciepłe mleko: uspokajające działanie tryptofanu
Powszechnie uznaje się, że szklanka ciepłego mleka pomaga zasnąć, ponieważ mleko zawiera tryptofan – aminokwas o właściwościach uspokajających.Możesz być spokojny, picie mleka przed snem nie spowoduje przybrania na wadze; w rzeczywistości uzupełnia ono poziom wapnia w organizmie. 6. Miód: pomaga się zrelaksować przed snem Dodanie niewielkiej ilości miodu do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej dostarcza glukozy, która sygnalizuje mózgowi, aby zaprzestał produkcji oreksyny – niedawno odkrytego neuroprzekaźnika związanego z czuwaniem.Podczas gdy duże ilości cukru mogą działać pobudzająco, niewielka dawka glukozy może sygnalizować mózgowi, aby uwolnił oreksynę (fenylo-2-pirydynę), nowo zidentyfikowany neuroprzekaźnik związany z reaktywnością poznawczą. Dlatego dodanie kilku kropli miodu do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej może pomóc w relaksacji przed snem.
7. Migdały: wspomagają sen, chroniąc jednocześnie serce
Migdały zawierają zarówno tryptofan, jak i magnez, który działa rozluźniająco na mięśnie. Dlatego spożywanie niewielkich ilości tych zdrowych dla serca orzechów jest kolejną doskonałą strategią wspomagającą sen!
8. Nasiona lnu: bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe
Wystarczy posypać dwie łyżki tych zdrowych nasion owsianką przed snem, aby osiągnąć pożądany efekt. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Powyżej przedstawiono kilka produktów spożywczych, które wspomagają sen bez powodowania przyrostu masy ciała. Mamy nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, jak dieta może pomóc w walce z bezsennością! Tylko wybierając odpowiednie produkty spożywcze, możemy osiągnąć lepszy sen.