Hvilke matvarer kan spises før sengetid uten å føre til vektøkning, og som fremmer søvn? Mange kvinner har lyst på en snack eller noe å drikke før sengetid, men frykter at å spise før de legger seg vil føre til vektøkning. Finnes det matvarer som kan spises før sengetid uten å føre til vektøkning? De følgende ti matvarene er ideelle å spise før sengetid. Ikke bare vil de ikke føre til vektøkning, men de kan også hjelpe deg med å sove bedre! Så, hvilke matvarer kan spises før sengetid uten å føre til vektøkning, og som fremmer søvn?
Matvarer du kan spise før sengetid som ikke gjør deg feit og hjelper deg med å sove
1. Bananer: Slapper av musklene og hjelper fordøyelsen
Bananer er i hovedsak sovepiller innpakket i skall. I tillegg til å stabilisere serotonin- og melatoninnivået, inneholder de magnesium, som har en muskelavslappende effekt.Dessuten vil det ikke føre til vektøkning å spise bananer før sengetid, da de er kalorifattige og rike på kostfiber, som fremmer tarmbevegelser.
2. Krysantemumte: Et naturlig middel for å berolige sinnet
Krysantemumte er det foretrukne valget for en kopp te før sengetid, hovedsakelig på grunn av sine milde søvnfremmende egenskaper, som gjør det til det beste naturlige middelet for å berolige sinnet.
3. Poteter: Renser kroppen for stoffer som hindrer søvn
Poteter er kjent for å bidra til vekttap, men de fremmer også søvn ved å eliminere syrer som forstyrrer den søvnfremmende aminosyren tryptofan. For å oppnå denne effekten, moser du bare en bakt potet og blander den i varm melk.En liten bakt potet vil ikke forstyrre magen din, tvert imot, den hjelper med å eliminere sure forbindelser som hindrer tryptofanets søvnfremmende egenskaper. Å blande den med varm melk for å lage potetmos forsterker effekten betraktelig!
4. Havregryn: Fremmer melatonin for uanstrengt søvn
Havre er en verdifull ingrediens før sengetid, rik på N-acetyl-5-metoksytryptamin. En liten bolle med kokt havre blandet med litt honning er ideelt.Prøv å tygge den kraftig i store munnfuller – den er solid nok til å fylle tennene dine. Det hjelper på vekttapet! Samtidig stimulerer havregryn melatoninproduksjonen; en liten bolle kan fremme søvn, og å tygge den grundig forsterker effekten.
5. Varm melk: Tryptofans beroligende effekt
Det er allment kjent at et glass varm melk hjelper på søvnen, da melk inneholder tryptofan – en aminosyre med beroligende egenskaper.Du kan være trygg på at det å drikke melk før sengetid ikke vil føre til vektøkning; det fyller faktisk på kalsium i kroppen din. 6. Honning: Hjelper deg å slappe av før du legger deg Å tilsette en liten mengde honning i varm melk eller urtete gir deg glukose som signaliserer til hjernen din at den skal slutte å produsere orexin – en nylig oppdaget nevrotransmitter som er knyttet til våkenhet.Mens store mengder sukker kan være stimulerende, kan en liten dose glukose signalere hjernen til å frigjøre orexin (fenyl-2-pyridin), en nylig identifisert nevrotransmitter knyttet til kognitiv responsivitet. Derfor kan det å tilsette noen dråper honning i varm melk eller urtete bidra til avslapning før sengetid.
7. Mandler: Fremmer søvn og beskytter hjertet
Mandler inneholder både tryptofan og magnesium, som er muskelavslappende. Å spise en liten mengde av disse hjertevennlige nøttene er derfor en annen utmerket strategi for å fremme søvn!
8. Linfrø: Rike på umettede fettsyrer
Bare dryss to spiseskjeer av disse sunne frøene i grøten din før sengetid for å oppnå ønsket effekt. De er rike på omega-3-fettsyrer.
Ovenfor er det beskrevet flere matvarer som fremmer søvn uten å føre til vektøkning. Forhåpentligvis har du nå en klarere forståelse av kostholdsmetoder for å bekjempe søvnløshet! Bare ved å velge riktig mat kan vi oppnå bedre søvn.