Kādi pārtikas produkti var tikt ēsti pirms gulētiešanas, neizraisot svara pieaugumu un veicinot miegu? Daudzas sievietes pirms gulētiešanas vēlas uzkost vai iedzert, taču baidās, ka ēšana pirms miega izraisa svara pieaugumu. Vai ir pārtikas produkti, kurus var ēst pirms gulētiešanas, neizraisot svara pieaugumu? Šie desmit pārtikas produkti ir ideāli piemēroti patēriņam pirms gulētiešanas. Tie ne tikai neizraisa svara pieaugumu, bet arī palīdz labāk gulēt! Tātad, kādi pārtikas produkti var tikt ēsti pirms gulētiešanas, neizraisot svara pieaugumu un veicinot miegu?
Pārtikas produkti, ko var ēst pirms gulētiešanas, kas nepalielina svaru un palīdz aizmigt
1. Banāni: atslābina muskuļus un palīdz gremošanai
Banāni būtībā ir miega tabletes, kas ietītas mizā. Papildus serotonīna un melatonīna līmeņa stabilizēšanai, tie satur magniju, kam ir muskuļus atslābinoša iedarbība.Turklāt banānu ēšana pirms gulētiešanas neizraisa svara pieaugumu, jo tie ir zemu kaloriju saturs un bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina zarnu kustības.
2. Krizantēmu tēja: dabīgs līdzeklis prāta nomierināšanai
Krizantēmu tēja ir ieteicamā izvēle pirms gulētiešanas, galvenokārt tās maigajām miegu veicinošajām īpašībām dēļ, kas to padara par labāko dabīgo līdzekli prāta nomierināšanai.
3. Kartupeļi: vielas, kas traucē miegu
Lai gan kartupeļi ir plaši pazīstami kā līdzeklis svara zudumam, tie veicina arī miegu! Tie izvada skābes, kas traucē triptofāna, miegu veicinošas aminoskābes, darbību. Lai sasniegtu šo efektu, vienkārši sasmalciniet ceptu kartupeli un sajauciet to ar siltu pienu.Neliels cepta kartupelis nekaitēs jūsu kuņģim, gluži pretēji, tas palīdz izvadīt skābes, kas traucē triptofāna miegu veicinošās īpašības. Sajaucot to ar siltu pienu, lai pagatavotu kartupeļu biezeni, efekts ievērojami pastiprinās!
4. Auzenes pārslas: veicina melatonīna izdalīšanos, kas nodrošina vieglu miegu
Auzenes ir vērtīgs produkts pirms gulētiešanas, kas bagāts ar N-acetil-5-metoksitriptamīnu. Ideāls ir neliels trauks ar vārītām auzām, kas sajauktas ar nedaudz medus.Mēģiniet to rūpīgi sakošļāt lielos kumosos – tas ir pietiekami sātīgs, lai piepildītu zobus. Tas palīdz samazināt svaru! Vienlaikus auzu pārslas veicina melatonīna ražošanu; neliela bļoda var veicināt miegu, un rūpīga košļāšana pastiprina šo efektu.
5. Silts piens: triptofāna nomierinošā iedarbība
Ir plaši atzīts, ka silts glāze piena palīdz aizmigt, jo pienā ir triptofāns – aminoskābe ar nomierinošām īpašībām.Varat būt droši, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas neizraisīs svara pieaugumu; tas faktiski papildina kalcija daudzumu organismā. 6. Medus: palīdz atslābināties pirms miega. Pievienojot nelielu daudzumu medus siltam pienam vai zāļu tējai, organisms saņem glikozes devu, kas signalizē smadzenēm pārtraukt oreksīna ražošanu – nesen atklātu neirotransmiteru, kas saistīts ar nomodā esamību.Lai gan lielas cukura devas var būt stimulējošas, neliela glikozes deva var signalizēt smadzenēm atbrīvot oreksīnu (fenil-2-piridīnu) – nesen atklātu neirotransmiteru, kas saistīts ar kognitīvo reaģētspēju. Tādējādi, pievienojot dažus medus pilienus siltam pienam vai zāļu tējai, var palīdzēt atslābināties pirms gulētiešanas.
7. Mandeles: veicina miegu un aizsargā sirdi
Mandeles satur gan triptofānu, gan magniju, kas ir muskuļu relaksants. Tādējādi neliela daudzuma šo sirdij veselīgo riekstu patēriņš ir vēl viena lieliska miega veicināšanas stratēģija!
8. Linsēklas: bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm
Vienkārši pārkaisiet divas ēdamkarotes šo veselīgo sēklu uz nakts putrām, lai sasniegtu vēlamo efektu. Tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
Iepriekš minēti vairāki pārtikas produkti, kas veicina miegu, neizraisot svara pieaugumu. Cerams, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne par uztura pieeju bezmiega apkarošanai! Tikai izvēloties pareizos pārtikas produktus, mēs varam panākt labāku miegu.