Kokie maisto produktai gali būti valgomi prieš miegą, nesukeliant svorio padidėjimo ir padedant užmigti? Daugelis moterų prieš miegą nori užkasti ar išgerti, tačiau bijo, kad valgymas prieš miegą gali sukelti svorio padidėjimą. Ar yra maisto produktų, kuriuos galima valgyti prieš miegą, nesukeliant svorio padidėjimo? Šie dešimt maisto produktų yra idealiai tinkami valgyti prieš miegą. Jie ne tik nesukelia svorio padidėjimo, bet ir padeda geriau miegoti! Taigi, kokie maisto produktai gali būti valgomi prieš miegą, nesukeliant svorio padidėjimo ir padedant užmigti?
Kokie maisto produktai, suvalgyti prieš miegą, nesukels svorio padidėjimo ir padės užmigti?
1. Bananais: atpalaiduoja raumenis ir padeda virškinti
Bananais iš esmės yra miegą skatinantys vaistai. Be serotonino ir melatonino lygio stabilizavimo, jie turi magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis.Be to, bananų valgymas prieš miegą nesukels svorio padidėjimo, nes jie yra mažai kaloringi ir turtingi maistinių skaidulų, kurios skatina žarnyno veiklą.
2. Chrysanthemum arbata: natūralus vaistas ramybei protui
Chrysanthemum arbata yra populiariausias pasirinkimas prieš miegą, visų pirma dėl savo švelnių miego skatinimo savybių, todėl ji yra geriausias natūralus vaistas ramybei protui.
3. Bulvės: miegą trukdančių junginių šalinimas
Nors bulvės plačiai žinomos kaip padedančios numesti svorio, jos taip pat skatina miegą! Jos neutralizuoja rūgštis, kurios trukdo miegą skatinančiam triptofanui. Norėdami pasiekti šį efektą, tiesiog sutrinkite keptą bulvę ir sumaišykite ją su šiltu pienu.Maža keptos bulvės neapsunkins jūsų skrandžio, priešingai, ji padės pašalinti rūgštinius junginius, kurie trukdo triptofano miegą skatinančioms savybėms. Sumaišius ją su šiltu pienu, kad gautųsi bulvių košė, poveikis žymiai sustiprėja!
4. Avižiniai dribsniai: skatina melatonino gamybą ir lengvą miegą
Avižos yra vertingas maistas prieš miegą, turintis daug N-acetil-5-metoksitriptamino. Idealiai tinka nedidelė dubenėlė virtų avižų, sumaišytų su šiek tiek medaus.Stenkitės ją kramtyti dideliais kąsniais – ji yra pakankamai tiršta, kad užpildytų dantis. Tai padeda numesti svorio! Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai skatina melatonino gamybą; nedidelė dubenėlė gali padėti užmigti, o kruopštus kramtymas sustiprina šį poveikį.
5. Šiltas pienas: triptofano raminantis poveikis
Idėja, kad šiltas stiklas pieno padeda užmigti, yra plačiai pripažinta, nes piene yra triptofano – amino rūgšties, turinčios raminamųjų savybių.Būkite ramūs, pieno gėrimas prieš miegą nepadės priaugti svorio, o tik papildys kalcio atsargas jūsų organizme. 6. Medus: padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Į šiltą pieną ar žolelių arbatą įlašinus šiek tiek medaus, organizmas gauna gliukozės, kuri signalizuoja smegenims nutraukti oreksino – neseniai atrasto neurotransmiterio, susijusio su budrumu – gamybą.Nors didelis cukraus kiekis gali būti stimuliuojantis, nedidelė gliukozės dozė gali signalizuoti smegenims išskirti oreksiną (fenil-2-piridiną) – naujai atrastą neurotransmiterį, susijusį su kognityviniu reagavimu. Taigi, į šiltą pieną ar žolelių arbatą įlašinus keletą lašų medaus, galima padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
7. Migdolai: skatina miegą ir apsaugo širdį
Migdolai turi triptofano ir magnio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taigi, nedidelis šių širdžiai naudingų riešutų kiekis yra dar viena puiki priemonė miegui skatinti!
8. Linų sėklos: turtingos nesočiųjų riebalų rūgščių
Norėdami pasiekti pageidaujamą efektą, prieš miegą į košę įberkite dvi šaukštus šių sveikų sėklų. Jos yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis.
Aukščiau aprašyti keli maisto produktai, kurie padeda miegoti nesukeliant svorio padidėjimo. Tikimės, kad dabar geriau suprantate mitybos metodus, padedančius kovoti su nemiga! Tik pasirinkdami tinkamus maisto produktus galime pasiekti geresnį miegą.