寝る前に食べても太らず睡眠を助ける食品とは？多くの女性は寝る前に何か食べたり飲んだりしたくなりますが、就寝前の飲食による体重増加を最も恐れています。では、寝る前に食べても太らない食品はあるのでしょうか？以下の10種類の食品は就寝前に食べるのに最適で、太らないだけでなく睡眠の質も向上させます！では、寝る前に食べても太らず睡眠を助ける食品とは何でしょうか？
寝る前に食べても太らず睡眠を助ける食品
1、バナナ：筋肉をリラックスさせ消化を促進
バナナは皮に包まれた睡眠薬とも言え、セロトニンとメラトニンのバランスを整えるだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムを含んでいます。さらに、寝る前にバナナを食べても太らない理由は、カロリーが低く食物繊維が豊富で、排便を促進するためです。
2、菊茶：心を落ち着かせる天然の薬
菊茶が寝る前の飲み物として選ばれる理由は、その穏やかな睡眠促進効果にあり、心を落ち着かせる最高の天然薬と言えます。
3、ジャガイモ：睡眠を妨げる化合物を除去
ジャガイモがダイエットに効果的であることは広く知られていますが、睡眠の助けにもなることをご存知ですか？睡眠を誘発するトリプトファンを妨げる酸を除去する効果があります。この効果を得るには、焼きジャガイモをマッシュして温かい牛乳に混ぜて摂取するだけです。小さな焼き芋一つで胃腸を壊すことはありません。むしろ、トリプトファンの催眠作用を妨げる酸性化合物を除去してくれます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると、さらに効果的です！
4、オートミール：メラトニン生成を促し安眠をサポート
オートミールは就寝前の優れた食品で、豊富なN-アセチル-5-メトキシトリプタミンを含みます。小さめのボウルに穀物を煮て、少量のハチミツを加えるのが最適です。しっかり噛みしめることで、歯の隙間を埋めるのに十分です。ダイエット効果も！同時にオートミールはメラトニンの生成を促し、少量でも睡眠促進効果があります。よく噛んで食べるとさらに効果的です。
5、温かい牛乳：トリプトファンが鎮静効果を発揮
就寝前に温かい牛乳を飲むと睡眠に良いというのは周知の事実です。牛乳に含まれるトリプトファンは、アミノ酸のように鎮静効果を発揮するからです。安心してください。寝る前の牛乳は太るどころか、体内のカルシウム補給にもなります。
6、はちみつ：就寝前のリラックスを促進
温かい牛乳やハーブティーに少量のはちみつを加えると、ブドウ糖が脳の「オレキシン」生成を抑制します。オレキシンは覚醒維持に関わる神経伝達物質として最近発見されました。大量の糖分は興奮作用がありますが、少量のブドウ糖は適時に脳にオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）の分泌を促します。これは思考反応に関連する新発見の神経伝達物質です。したがって、温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を数滴垂らすことも、就寝前のリラックスに役立ちます。
7、アーモンド：催眠効果と心臓保護作用
アーモンドにはトリプトファンと筋肉を弛緩させる良薬であるマグネシウムが同時に含まれています。そのため、心臓に良いナッツを少量摂取することも、催眠を促すもう一つの秘訣です！
8、亜麻仁：不飽和脂肪酸が豊富
就寝前に飲むオートミールに、この健康的な亜麻仁を大さじ2杯加えるだけで効果が期待できます。オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
以上が、就寝前に食べても太らず睡眠を助ける食品の紹介です。不眠対策の食事について新たな理解が得られたことでしょう！正しい食事法を選ぶことで、より良い睡眠が得られるのです。