Quali alimenti si possono mangiare prima di andare a letto senza causare aumento di peso e che aiutano a dormire? Molte donne desiderano uno spuntino o una bevanda prima di andare a letto, ma temono che mangiare prima di dormire porti ad un aumento di peso. Esistono alimenti che possono essere consumati prima di andare a letto senza causare aumento di peso? I seguenti dieci alimenti sono ideali per il consumo prima di andare a dormire. Non solo non contribuiscono all'aumento di peso, ma possono anche aiutare a dormire meglio! Quindi, quali alimenti si possono mangiare prima di andare a letto senza causare aumento di peso e che aiutano a dormire?
Quali alimenti consumati prima di andare a letto non causano aumento di peso e aiutano a dormire?
1. Banane: rilassano i muscoli e aiutano la digestione
Le banane sono essenzialmente dei sonniferi avvolti nella buccia. Oltre a stabilizzare i livelli di serotonina e melatonina, contengono magnesio che favorisce il rilassamento muscolare.Inoltre, mangiare banane prima di andare a letto non fa ingrassare, poiché sono povere di calorie e ricche di fibre alimentari, che favoriscono il transito intestinale.
2. Tè al crisantemo: un rimedio naturale per calmare la mente
Il tè al crisantemo è la scelta preferita per una bevanda prima di andare a letto, principalmente per le sue delicate proprietà che inducono il sonno, rendendolo il miglior rimedio naturale per calmare la mente.
3. Patate: eliminano i composti che ostacolano il sonno
Sebbene siano ampiamente note per aiutare la perdita di peso, le patate favoriscono anche il sonno! Neutralizzano gli acidi che interferiscono con il triptofano, un amminoacido che induce il sonno. Per ottenere questo effetto, basta schiacciare una patata al forno e mescolarla al latte caldo.Una piccola patata al forno non disturba lo stomaco, al contrario, aiuta ad eliminare i composti acidi che ostacolano le proprietà induttrici del sonno del triptofano. Mescolarla con latte caldo per fare il purè di patate ne aumenta notevolmente l'effetto!
4. Farina d'avena: induce la melatonina per un sonno senza sforzo
L'avena è un prezioso alimento da consumare prima di andare a dormire, ricco di N-acetil-5-metossitriptamina. Una piccola ciotola di avena cotta mescolata con un po' di miele è l'ideale.Prova a masticarla accuratamente a grandi bocconi: è abbastanza consistente da riempire i denti. Aiuta a perdere peso! Allo stesso tempo, la farina d'avena induce la produzione di melatonina; una piccola ciotola può favorire il sonno e masticarla a lungo ne potenzia l'effetto.
5. Latte caldo: l'effetto calmante del triptofano
È ampiamente riconosciuto che un bicchiere di latte caldo aiuta a dormire, poiché il latte contiene triptofano, un amminoacido con proprietà sedative.State tranquilli, bere latte prima di andare a letto non vi farà ingrassare; anzi, reintegra il calcio nel vostro corpo. 6. Miele: aiuta il rilassamento prima di dormire Aggiungere una piccola quantità di miele al latte caldo o alla tisana fornisce glucosio che segnala al cervello di cessare la produzione di orexina, un neurotrasmettitore scoperto di recente e collegato allo stato di veglia.Mentre grandi quantità di zucchero possono essere stimolanti, una piccola dose di glucosio può segnalare al cervello di rilasciare l'orexina (fenil-2-piridina), un neurotrasmettitore recentemente identificato collegato alla reattività cognitiva. Pertanto, aggiungere qualche goccia di miele al latte caldo o alla tisana può aiutare a rilassarsi prima di andare a letto.
7. Mandorle: favoriscono il sonno e proteggono il cuore
Le mandorle contengono sia triptofano che magnesio, un rilassante muscolare. Pertanto, consumare una piccola quantità di questi frutti secchi salutari per il cuore è un'altra ottima strategia per indurre il sonno!
8. Semi di lino: ricchi di acidi grassi insaturi
Basta cospargere due cucchiai di questi semi salutari nel porridge prima di andare a dormire per ottenere l'effetto desiderato. Sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Quanto sopra descrive diversi alimenti che favoriscono il sonno senza causare aumento di peso. Speriamo che ora abbiate una comprensione più chiara degli approcci alimentari per combattere l'insonnia! Solo scegliendo gli alimenti giusti possiamo ottenere un sonno migliore.