Mely ételeket lehet lefekvés előtt fogyasztani anélkül, hogy hízást okoznának, és elősegítenék az alvást? Sok nő vágyik egy kis harapnivalóra vagy italra lefekvés előtt, de attól tart, hogy az alvás előtti étkezés hízáshoz vezet. Vannak olyan ételek, amelyeket lefekvés előtt lehet fogyasztani anélkül, hogy hízást okoznának? A következő tíz étel ideális lefekvés előtt történő fogyasztásra. Nem csak hogy nem járulnak hozzá a hízáshoz, de még az alvást is elősegítik! Tehát mely ételeket lehet lefekvés előtt fogyasztani anélkül, hogy hízást okoznának, és elősegítenék az alvást?
Alvás előtt fogyókúrához alkalmas ételek, amelyek nem hizlalnak és elősegítik az alvást
1. Banán: ellazítja az izmokat és elősegíti az emésztést
A banán lényegében héjba csomagolt altató. A szerotonin és a melatonin szint stabilizálása mellett magnéziumot is tartalmaz, amely izomlazító hatással bír.Ráadásul a banán lefekvés előtt történő fogyasztása nem okoz súlygyarapodást, mivel alacsony kalóriatartalmú és gazdag élelmi rostokban, amelyek elősegítik a bélmozgást.
2. Kriszantém tea: természetes gyógymód a nyugodt elme érdekében A kriszantém tea elsősorban enyhe alvást elősegítő tulajdonságai miatt a lefekvés előtti italok közül a legnépszerűbb, így a legjobb természetes gyógymód a nyugodt elme érdekében.
3. Burgonya: az alvást gátló vegyületek eltávolítása
Bár a burgonya elsősorban a fogyásban segítő hatásával ismert, az alvást is elősegíti! Semlegesíti az alvást elősegítő triptofánt gátló savakat. Ehhez egyszerűen csak pürésítsen meg egy sült burgonyát, és keverje meleg tejbe.Egy kis sült burgonya nem terheli meg a gyomrot, éppen ellenkezőleg, segít eltávolítani a triptofán alvást elősegítő tulajdonságait gátló savas vegyületeket. Ha meleg tejjel keverjük össze, hogy burgonyapürét kapjunk, az jelentősen fokozza a hatást!
4. Zabpehely: Melatonint termel, ami könnyű alvást eredményez
A zab értékes alapanyag lefekvés előtt, gazdag N-acetil-5-metoxi-triptaminban. Ideális egy kis tál főtt zabpehely, egy kis mézzel keverve.Próbálja meg alaposan megrágni nagy falatokban – elég tápláló ahhoz, hogy kitöltse a fogait. Segít a fogyásban! Ugyanakkor a zabpehely serkenti a melatonin termelést; egy kis tálka elősegíti az alvást, és a alapos rágás fokozza a hatást.
5. Meleg tej: a triptofán nyugtató hatása
Széles körben elismert tény, hogy egy pohár meleg tej elősegíti az alvást, mivel a tej triptofánt tartalmaz – egy nyugtató hatású aminosavat.Ne aggódjon, a lefekvés előtti tejfogyasztás nem hizlal, hanem pótolja a szervezet kalciumszükségletét. 6. Méz: elősegíti az alvás előtti relaxációt Ha egy kis mézet ad a meleg tejhez vagy gyógyteához, az glükózt biztosít, amely jelzi az agynak, hogy hagyja abba az orexin termelését – ez egy nemrég felfedezett, az ébrenléthez kapcsolódó neurotranszmitter.Míg a nagy mennyiségű cukor stimuláló hatással bír, a kis adag glükóz jelzi az agynak, hogy bocsássa ki az orexint (fenil-2-piridin), egy újonnan azonosított neurotranszmittert, amely a kognitív reakcióképességgel áll kapcsolatban. Így néhány csepp méz hozzáadása a meleg tejhez vagy gyógyteához elősegítheti a pihenést lefekvés előtt.
7. Mandula: elősegíti az alvást és védi a szívet
A mandula triptofánt és magnéziumot tartalmaz, amely izomlazító hatású. Így ezeknek a szívre jótékony hatással bíró dióféléknek a kis mennyiségű fogyasztása szintén kiváló alvást elősegítő stratégia!
8. Lenmag: gazdag telítetlen zsírsavakban
Egyszerűen szórjon két evőkanálnyi egészséges magot az esti zabkásájába, hogy elérje a kívánt hatást. Ezek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
A fentiakban több olyan ételt is bemutattunk, amelyek elősegítik az alvást anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának. Reméljük, hogy most már jobban érti, hogyan lehet étrenddel leküzdeni az álmatlanságot! Csak a megfelelő ételek kiválasztásával érhetjük el a jobb alvást.