Quels aliments peut-on manger avant de se coucher sans prendre de poids et qui favorisent le sommeil ? Beaucoup de femmes ont envie d'un en-cas ou d'une boisson avant de se coucher, mais craignent que manger avant de dormir ne les fasse prendre du poids. Existe-t-il des aliments que l'on peut consommer avant de se coucher sans prendre de poids ? Les dix aliments suivants sont idéaux à consommer avant le coucher. Non seulement ils ne font pas grossir, mais ils peuvent aussi vous aider à mieux dormir ! Alors, quels aliments peut-on manger avant de se coucher sans prendre de poids et qui favorisent le sommeil ?
Quels sont les aliments à consommer avant de se coucher qui ne font pas grossir et favorisent le sommeil ?
1. Les bananes : elles détendent les muscles et facilitent la digestion
Les bananes sont essentiellement des somnifères enveloppés dans une peau. En plus de stabiliser les niveaux de sérotonine et de mélatonine, elles contiennent du magnésium qui favorise la relaxation musculaire.De plus, manger des bananes avant de se coucher ne fait pas grossir, car elles sont faibles en calories et riches en fibres alimentaires, qui favorisent le transit intestinal.
2. Thé au chrysanthème : un remède naturel pour apaiser l'esprit
Le thé au chrysanthème est le choix préféré pour une infusion avant le coucher, principalement en raison de ses propriétés douces qui favorisent le sommeil, ce qui en fait le meilleur remède naturel pour apaiser l'esprit.
3. Pommes de terre : éliminer les composés qui empêchent le sommeil
Bien que largement connues pour favoriser la perte de poids, les pommes de terre favorisent également le sommeil ! Elles neutralisent les acides qui interfèrent avec le tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Pour obtenir cet effet, il suffit d'écraser une pomme de terre cuite au four et de la mélanger à du lait chaud.Une petite pomme de terre cuite ne vous causera pas de maux d'estomac ; au contraire, elle aide à éliminer les composés acides qui entravent les propriétés somnifères du tryptophane. La mélanger à du lait chaud pour faire une purée de pommes de terre renforce considérablement cet effet !
4. Flocons d'avoine : induisent la mélatonine pour un sommeil sans effort
L'avoine est un aliment de base précieux avant le coucher, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine. Un petit bol d'avoine cuite mélangée à une touche de miel est idéal.Essayez de la mâcher soigneusement en grandes bouchées, elle est suffisamment consistante pour remplir votre bouche. Elle favorise la perte de poids ! En même temps, les flocons d'avoine stimulent la production de mélatonine ; un petit bol peut favoriser le sommeil, et le fait de les mâcher longuement renforce cet effet.
5. Lait chaud : l'effet calmant du tryptophane
L'idée qu'un verre de lait chaud favorise le sommeil est largement reconnue, car le lait contient du tryptophane, un acide aminé aux propriétés sédatives.Soyez rassuré, boire du lait avant de se coucher ne vous fera pas prendre de poids ; cela permet en fait de reconstituer les réserves de calcium de votre corps. 6. Miel : favorise la relaxation avant le sommeil Ajouter une petite quantité de miel à votre lait chaud ou à votre tisane fournit du glucose qui signale à votre cerveau de cesser de produire de l'orexine, un neurotransmetteur récemment découvert lié à l'éveil.Si de grandes quantités de sucre peuvent être stimulantes, une petite dose de glucose peut signaler au cerveau de libérer de l'orexine (phényl-2-pyridine), un neurotransmetteur récemment identifié lié à la réactivité cognitive. Ainsi, ajouter quelques gouttes de miel à du lait chaud ou à une tisane peut favoriser la relaxation avant le coucher.
7. Amandes : favorisent le sommeil tout en protégeant le cœur
Les amandes contiennent à la fois du tryptophane et du magnésium, un relaxant musculaire. Ainsi, consommer une petite quantité de ces noix bonnes pour le cœur est une autre excellente stratégie pour favoriser le sommeil !
8. Graines de lin : riches en acides gras insaturés
Il suffit de saupoudrer deux cuillères à soupe de ces graines saines dans votre porridge avant de vous coucher pour obtenir l'effet souhaité. Elles sont riches en acides gras oméga-3.
Vous trouverez ci-dessus plusieurs aliments qui favorisent le sommeil sans entraîner de prise de poids. Nous espérons que vous comprenez désormais mieux les approches alimentaires permettant de lutter contre l'insomnie ! Ce n'est qu'en choisissant les bons aliments que nous pouvons améliorer notre sommeil.