Milliseid toite võib enne magamaminekut süüa, ilma et need põhjustaksid kaalutõusu ja aitaksid magada? Paljud naised ihkavad enne magamaminekut suupistet või jooki, kuid kardavad, et söömine enne magamaminekut põhjustab kaalutõusu. Kas on olemas toite, mida võib enne magamaminekut süüa, ilma et need põhjustaksid kaalutõusu? Järgmised kümme toitu on ideaalsed enne magamaminekut söömiseks. Need mitte ainult ei põhjusta kaalutõusu, vaid aitavad ka paremini magada! Milliseid toite võib enne magamaminekut süüa, ilma et need põhjustaksid kaalutõusu ja aitaksid magada?
Toidud, mida võib enne magamaminekut süüa, mis ei tekita kaalutõusu ja aitavad magada
1. Banaanid: lõdvestavad lihaseid ja aitavad seedimist
Banaanid on sisuliselt koorega kaetud unerohtud. Lisaks serotoniini ja melatoniini taseme stabiliseerimisele sisaldavad need magneesiumi, millel on lihaseid lõdvestav toime.Peale selle ei põhjusta banaanide söömine enne magamaminekut kaalutõusu, kuna need on madala kalorsusega ja rikkad toidukiudainete poolest, mis soodustavad soolestiku tööd.
2. Krüsanteemitee: looduslik vahend meele rahustamiseks
Krüsanteemitee on eelistatud valik enne magamaminekut, peamiselt tänu oma õrnale unisust tekitavale omadusele, mis teeb sellest parima loodusliku vahendi meele rahustamiseks.
3. Kartulid: une takistavate ühendite eemaldamine
Kuigi kartulid on laialt tuntud kaalulangetamise abivahendina, soodustavad nad ka und! Nad neutraliseerivad happeid, mis takistavad une soodustavat trüptofaani. Selle efekti saavutamiseks piisab, kui purustada küpsetatud kartul ja segada see sooja piimaga.Väike küpsetatud kartul ei häiri teie magu, vastupidi, see aitab eemaldada happelisi ühendeid, mis takistavad trüptofaani une soodustavaid omadusi. Segamine sooja piimaga kartulipudru valmistamiseks suurendab efekti märkimisväärselt!
4. Kaerahelbed: soodustavad melatoniini tootmist ja aitavad hõlpsasti magama jääda
Kaer on väärtuslik magamamineku aegne toiduaine, mis on rikas N-atsetüül-5-metoksütrüptamiini poolest. Ideaalne on väike kauss keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud veidi mett.Proovige seda põhjalikult suurtes suutäites närida – see on piisavalt täitev, et täita suu. See aitab kaalust alla võtta! Samal ajal soodustab kaerahelbed melatoniini tootmist; väike kauss soodustab und ja põhjalik närimine tugevdab seda mõju.
5. Soe piim: trüptofaani rahustav toime
Arvamus, et soe klaas piima aitab magada, on laialt levinud, kuna piim sisaldab trüptofaani – aminohapet, millel on rahustav toime.Võite olla kindel, et piima joomine enne magamaminekut ei põhjusta kaalutõusu, vaid täidab hoopis teie keha kaltsiumivarud. 6. Mesi: aitab enne magamaminekut lõõgastuda. Kui lisate soojale piimale või taimeteele väikese koguse mett, saate glükoosi, mis annab ajule signaali lõpetada oreksiini tootmine – see on hiljuti avastatud neurotransmitter, mis on seotud ärkvelolekuga.Kuigi suured kogused suhkrut võivad olla stimuleerivad, võib väike glükoosikogus anda ajule signaali vabastada oreksiini (fenüül-2-püridiin), hiljuti avastatud neurotransmitter, mis on seotud kognitiivse reageerimisvõimega. Seega võib mõne tilga mee lisamine soojale piimale või taimeteele aidata lõõgastuda enne magamaminekut.
7. Mandlid: soodustavad und ja kaitsevad südant
Mandlid sisaldavad nii trüptofaani kui ka magneesiumi, mis on lihaseid lõdvestav aine. Seega on väikese koguse südamele tervislike pähklite tarbimine veel üks suurepärane une soodustav strateegia!
8. Linaseemned: rikkad küllastumata rasvhapete poolest
Lihtsalt puistake kaks supilusikatäit neid tervislikke seemneid oma magamamineku ajal söödavasse putru, et saavutada soovitud efekt. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest.
Eespool on loetletud mitu toitu, mis aitavad magada ilma kaalutõusu põhjustamata. Loodetavasti on teil nüüd selgem arusaam toitumise lähenemisviisidest unetuse vastu võitlemisel! Ainult õigete toitude valikuga saame saavutada parema une.