¿Qué alimentos se pueden comer antes de acostarse sin engordar y que ayudan a dormir? Muchas mujeres sienten ganas de tomar un tentempié o una bebida antes de acostarse, pero temen que comer antes de dormir les haga engordar. ¿Hay alimentos que se puedan consumir antes de acostarse sin engordar? Los siguientes diez alimentos son ideales para consumir antes de acostarse. No solo no engordan, sino que también pueden ayudarte a dormir mejor. Entonces, ¿qué alimentos se pueden comer antes de acostarse sin engordar y que ayudan a dormir?
Alimentos para comer antes de acostarse que no engordan y ayudan a dormir
1. Plátanos: relajan los músculos y ayudan a la digestión
Los plátanos son, en esencia, pastillas para dormir envueltas en cáscara. Además de estabilizar los niveles de serotonina y melatonina, contienen magnesio, que tiene un efecto relajante sobre los músculos.Además, comer plátanos antes de acostarse no provoca aumento de peso, ya que son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, lo que favorece el tránsito intestinal.
2. Té de crisantemo: un remedio natural para calmar la mente
El té de crisantemo es la opción preferida para tomar antes de acostarse, principalmente debido a sus suaves propiedades inductoras del sueño, lo que lo convierte en el mejor remedio natural para calmar la mente.
3. Patatas: eliminan los compuestos que dificultan el sueño
Aunque son muy conocidas por ayudar a perder peso, ¡las patatas también favorecen el sueño! Eliminan los ácidos que interfieren con el triptófano, un aminoácido que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con machacar una patata asada y mezclarla con leche caliente.Una patata pequeña al horno no te sentará mal al estómago; al contrario, ayuda a eliminar los compuestos ácidos que dificultan las propiedades inductoras del sueño del triptófano. Mezclarla con leche caliente para hacer puré de patatas potencia considerablemente el efecto.
4. Copos de avena: inducen la melatonina para dormir sin esfuerzo
La avena es un valioso alimento básico para antes de acostarse, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Lo ideal es un pequeño bol de avena cocida mezclada con un poco de miel.Intenta masticarla enérgicamente en bocados grandes, ya que es lo suficientemente consistente como para llenar la boca. ¡Ayuda a perder peso! Al mismo tiempo, la avena induce la producción de melatonina; un pequeño bol puede favorecer el sueño, y masticarla bien potencia el efecto.
5. Leche caliente: el efecto calmante del triptófano
La idea de que un vaso de leche caliente ayuda a dormir es ampliamente reconocida, ya que la leche contiene triptófano, un aminoácido con propiedades sedantes.No te preocupes, beber leche antes de acostarte no te hará engordar, sino que, de hecho, repone el calcio de tu cuerpo. 6. Miel: ayuda a relajarse antes de dormir. Añadir una pequeña cantidad de miel a la leche caliente o al té de hierbas proporciona glucosa, que indica al cerebro que deje de producir orexina, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con el estado de vigilia.Si bien grandes cantidades de azúcar pueden ser estimulantes, una pequeña dosis de glucosa puede indicar al cerebro que libere orexina (fenil-2-piridina), un neurotransmisor recientemente identificado relacionado con la capacidad de respuesta cognitiva. Por lo tanto, añadir unas gotas de miel a la leche caliente o al té de hierbas puede ayudar a relajarse antes de acostarse.
7. Almendras: favorecen el sueño y protegen el corazón
Las almendras contienen triptófano y magnesio, un relajante muscular. Por lo tanto, consumir una pequeña cantidad de estos frutos secos saludables para el corazón es otra excelente estrategia para conciliar el sueño.
8. Semillas de lino: ricas en ácidos grasos insaturados
Simplemente espolvorea dos cucharadas de estas semillas saludables en tus gachas antes de acostarte para conseguir el efecto deseado. Son ricas en ácidos grasos omega-3.
Lo anterior describe varios alimentos que ayudan a dormir sin provocar aumento de peso. Esperamos que ahora tenga una idea más clara de los enfoques dietéticos para combatir el insomnio. Solo eligiendo los alimentos adecuados podemos dormir mejor.