Welche Lebensmittel können vor dem Schlafengehen gegessen werden, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen, und die den Schlaf fördern? Viele Frauen haben vor dem Schlafengehen Heißhunger auf einen Snack oder ein Getränk, befürchten jedoch, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Gibt es Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen? Die folgenden zehn Lebensmittel sind ideal für den Verzehr vor dem Schlafengehen. Sie führen nicht nur nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern können auch zu einem besseren Schlaf beitragen! Welche Lebensmittel können also vor dem Schlafengehen gegessen werden, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen, und die den Schlaf fördern?
Welche Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden, führen nicht zu einer Gewichtszunahme und fördern den Schlaf?
1. Bananen: Entspannen die Muskeln und fördern die Verdauung
Bananen sind im Grunde genommen Schlafmittel in der Schale. Sie stabilisieren nicht nur den Serotonin- und Melatoninspiegel, sondern enthalten auch Magnesium, das die Muskelentspannung fördert.Außerdem führt der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen nicht zu einer Gewichtszunahme, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, die die Darmtätigkeit fördern.
2. Chrysanthementee: Ein natürliches Mittel zur Beruhigung des Geistes
Chrysanthementee ist vor allem wegen seiner sanften schlaffördernden Eigenschaften die bevorzugte Wahl für ein Getränk vor dem Schlafengehen und damit das beste natürliche Mittel, um den Geist zu beruhigen.
3. Kartoffeln: Beseitigung von Verbindungen, die den Schlaf behindern
Kartoffeln sind zwar weithin für ihre Unterstützung bei der Gewichtsabnahme bekannt, fördern aber auch den Schlaf! Sie neutralisieren Säuren, die Tryptophan, eine schlaffördernde Aminosäure, beeinträchtigen. Um diesen Effekt zu erzielen, zerdrücken Sie einfach eine gebackene Kartoffel und mischen Sie sie in warme Milch.Eine kleine Ofenkartoffel belastet Ihren Magen nicht, im Gegenteil, sie hilft, saure Verbindungen zu beseitigen, die die schlaffördernden Eigenschaften von Tryptophan beeinträchtigen. Wenn Sie sie mit warmer Milch zu Kartoffelpüree vermischen, wird die Wirkung noch verstärkt!
4. Haferflocken: Fördern die Melatoninproduktion für einen erholsamen Schlaf
Haferflocken sind ein wertvolles Grundnahrungsmittel vor dem Schlafengehen, da sie reich an N-Acetyl-5-Methoxytryptamin sind. Ideal ist eine kleine Schüssel gekochte Haferflocken mit etwas Honig.Versuchen Sie, es kräftig in großen Bissen zu kauen – es ist so gehaltvoll, dass es Ihre Zähne füllt. Es hilft beim Abnehmen! Gleichzeitig regt Haferflocken die Melatoninproduktion an; eine kleine Schüssel kann den Schlaf fördern, und gründliches Kauen verstärkt die Wirkung.
5. Warme Milch: Die beruhigende Wirkung von Tryptophan
Die Vorstellung, dass ein Glas warme Milch den Schlaf fördert, ist weithin anerkannt, da Milch Tryptophan enthält – eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften.Seien Sie versichert, dass Sie durch das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen nicht zunehmen, sondern Ihrem Körper Kalzium zuführen. 6. Honig: Hilft bei der Entspannung vor dem Schlafengehen Wenn Sie Ihrer warmen Milch oder Ihrem Kräutertee eine kleine Menge Honig hinzufügen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit Glukose, die ihm signalisiert, die Produktion von Orexin einzustellen – einem kürzlich entdeckten Neurotransmitter, der mit Wachheit in Verbindung gebracht wird.Während große Mengen Zucker anregend wirken können, kann eine kleine Dosis Glukose dem Gehirn signalisieren, Orexin (Phenyl-2-pyridin) freizusetzen, einen neu identifizierten Neurotransmitter, der mit der kognitiven Reaktionsfähigkeit in Verbindung steht. Daher kann das Hinzufügen einiger Tropfen Honig zu warmer Milch oder Kräutertee die Entspannung vor dem Schlafengehen fördern.
7. Mandeln: Fördern den Schlaf und schützen das Herz
Mandeln enthalten sowohl Tryptophan als auch Magnesium, ein Muskelrelaxans. Daher ist der Verzehr einer kleinen Menge dieser herzgesunden Nüsse eine weitere ausgezeichnete Strategie, um den Schlaf zu fördern!
8. Leinsamen: Reich an ungesättigten Fettsäuren
Streuen Sie einfach zwei Esslöffel dieser gesunden Samen in Ihren Haferbrei vor dem Schlafengehen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Die oben genannten Lebensmittel fördern den Schlaf, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen. Hoffentlich haben Sie nun ein klareres Verständnis davon, wie Sie mit Ihrer Ernährung gegen Schlaflosigkeit vorgehen können! Nur durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel können wir einen besseren Schlaf erreichen.