Jaké potraviny lze jíst před spaním, aniž by způsobovaly přibývání na váze, a které napomáhají spánku? Mnoho žen má před spaním chuť na svačinu nebo drink, ale bojí se, že jídlo před spaním vede k přibývání na váze. Existují potraviny, které lze konzumovat před spaním, aniž by způsobovaly přibývání na váze? Následujících deset potravin je ideálních pro konzumaci před spaním. Nejenže nepřispívají k přibývání na váze, ale také vám mohou pomoci lépe spát! Jaké potraviny lze tedy jíst před spaním, aniž by způsobovaly přibývání na váze, a které napomáhají spánku?
Které potraviny konzumované před spaním nezpůsobí přibývání na váze a pomohou usnout?
1. Banány: Uvolňují svaly a podporují trávení
Banány jsou v podstatě prášky na spaní zabalené ve slupce. Kromě stabilizace hladiny serotoninu a melatoninu obsahují hořčík, který podporuje uvolnění svalů.Kromě toho konzumace banánů před spaním nezpůsobí přibývání na váze, protože mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vlákninu, která podporuje střevní pohyby.
2. Chrysanthemum čaj: Přírodní lék na uklidnění mysli
Chrysanthemum čaj je preferovanou volbou pro přípravu nápoje před spaním, především díky svým jemným vlastnostem podporujícím spánek, což z něj činí nejlepší přírodní lék na uklidnění mysli.
3. Brambory: odstraňují látky, které brání spánku
Brambory jsou sice široce známé jako prostředek podporující hubnutí, ale také podporují spánek! Neutralizují kyseliny, které narušují tryptofan navozující spánek. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí rozmačkat pečenou bramboru a smíchat ji s teplým mlékem.Malý pečený brambor vám nezpůsobí žaludeční potíže, naopak pomáhá eliminovat kyselé sloučeniny, které brání tryptofanu v navození spánku. Smícháním s teplým mlékem a rozmixováním na kaši se účinek výrazně zvýší!
4. Ovesné vločky: Podporují produkci melatoninu pro snadné usínání
Oves je cennou potravinou před spaním, bohatou na N-acetyl-5-methoxytryptamin. Ideální je malá miska vařeného ovsa smíchaného s trochou medu.Zkuste je důkladně žvýkat velkými sousty – jsou dostatečně hutné, aby vám zaplnily zuby. Pomáhají při hubnutí! Ovesné vločky zároveň podporují produkci melatoninu; malá miska může podpořit spánek a důkladné žvýkání tento účinek ještě zesiluje.
5. Teplé mléko: uklidňující účinek tryptofanu
Myšlenka, že sklenice teplého mléka pomáhá usnout, je široce uznávaná, protože mléko obsahuje tryptofan – aminokyselinu s uklidňujícími účinky.Buďte si jisti, že pití mléka před spaním nezpůsobí přibývání na váze; ve skutečnosti doplňuje vápník v těle. 6. Med: Pomáhá uvolnění před spaním Přidání malého množství medu do teplého mléka nebo bylinkového čaje dodá glukózu, která signalizuje mozku, aby přestal produkovat orexin – nedávno objevený neurotransmiter spojený s bdělostí.Zatímco velké množství cukru může být stimulující, malé množství glukózy může mozku signalizovat, aby uvolnil orexin (fenyl-2-pyridin), nově identifikovaný neurotransmiter spojený s kognitivní reaktivitou. Přidání několika kapek medu do teplého mléka nebo bylinkového čaje tedy může pomoci uvolnit se před spaním.
7. Mandle: Podporují spánek a chrání srdce
Mandle obsahují tryptofan a hořčík, který uvolňuje svaly. Konzumace malého množství těchto ořechů, které jsou prospěšné pro srdce, je tedy další vynikající strategií pro navození spánku!
8. Lněná semínka: bohatá na nenasycené mastné kyseliny
Pro dosažení požadovaného účinku stačí před spaním posypat dvě lžíce těchto zdravých semínek do kaše. Jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
Výše uvedené body popisují několik potravin, které podporují spánek, aniž by způsobovaly přibývání na váze. Doufáme, že nyní máte jasnější představu o stravovacích přístupech k boji proti nespavosti! Pouze výběrem správných potravin můžeme dosáhnout lepšího spánku.