ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم دون أن تسبب زيادة في الوزن وتساعد على النوم؟ تشتهي العديد من النساء تناول وجبة خفيفة أو مشروب قبل النوم، لكنهن يخشين أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى زيادة الوزن. هل هناك أطعمة يمكن تناولها قبل النوم دون أن تسبب زيادة في الوزن؟ الأطعمة العشرة التالية مثالية لتناولها قبل النوم. فهي لا تسبب زيادة في الوزن فحسب، بل تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل! إذن، ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم دون أن تسبب زيادة في الوزن وتساعد على النوم؟
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم دون أن تسبب زيادة في الوزن وتساعد على النوم؟
1. الموز: يريح العضلات ويساعد على الهضم
الموز هو في الأساس حبوب منومة مغلفة بقشر. بالإضافة إلى أنه يساعد على استقرار مستويات السيروتونين والميلاتونين، فإنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.علاوة على ذلك، فإن تناول الموز قبل النوم لن يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء.
2. شاي الأقحوان: علاج طبيعي لتهدئة العقل
شاي الأقحوان هو الخيار المفضل لتناوله قبل النوم، ويرجع ذلك أساسًا إلى خصائصه المهدئة للنوم، مما يجعله أفضل علاج طبيعي لتهدئة العقل.
3. البطاطس: مركبات تزيل العوائق التي تحول دون النوم
على الرغم من أن البطاطس معروفة على نطاق واسع بمساعدتها على إنقاص الوزن، إلا أنها تعزز النوم أيضًا! فهي تعمل على تحييد الأحماض التي تتداخل مع التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم. لتحقيق هذا التأثير، ما عليك سوى هرس بطاطس مخبوزة وخلطها مع الحليب الدافئ.لن تسبب البطاطس المخبوزة الصغيرة اضطرابًا في معدتك؛ بل على العكس، فهي تساعد في التخلص من المركبات الحمضية التي تعيق خصائص التربتوفان المساعدة على النوم. وخلطها مع الحليب الدافئ لصنع البطاطس المهروسة يعزز التأثير بشكل كبير!
4. دقيق الشوفان: يحفز إفراز الميلاتونين للنوم السهل
الشوفان غذاء أساسي قيم قبل النوم، فهو غني بـ N-acetyl-5-methoxytryptamine. وعاء صغير من الشوفان المطبوخ الممزوج بقليل من العسل هو الخيار المثالي.حاول مضغه بقوة في لقمات كبيرة - فهو كثيف بما يكفي لملء أسنانك. يساعد على إنقاص الوزن! في الوقت نفسه، يحفز دقيق الشوفان إنتاج الميلاتونين؛ ويمكن أن يعزز وعاء صغير النوم، كما أن مضغه جيدًا يعزز التأثير.
5. الحليب الدافئ: تأثير التربتوفان المهدئ
من المعروف على نطاق واسع أن كوبًا من الحليب الدافئ يساعد على النوم، حيث يحتوي الحليب على التربتوفان - وهو حمض أميني له خصائص مهدئة.كن مطمئنًا، شرب الحليب قبل النوم لن يزيد وزنك؛ بل إنه في الواقع يعوض الكالسيوم في جسمك. 6. العسل: يساعد على الاسترخاء قبل النوم إضافة كمية صغيرة من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب يوفر الجلوكوز الذي يرسل إشارة إلى دماغك لوقف إنتاج الأوريكسين - وهو ناقل عصبي تم اكتشافه مؤخرًا ويرتبط باليقظة.في حين أن الكميات الكبيرة من السكر يمكن أن تكون محفزة، فإن جرعة صغيرة من الجلوكوز يمكن أن تشير إلى الدماغ لإفراز الأوريكسين (فينيل-2-بيريدين)، وهو ناقل عصبي تم تحديده مؤخرًا ويرتبط بالاستجابة المعرفية. وبالتالي، فإن إضافة بضع قطرات من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب يمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
7. اللوز: يعزز النوم ويحمي القلب
يحتوي اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم، وهو مادة مهدئة للعضلات. وبالتالي، فإن تناول كمية صغيرة من هذه المكسرات المفيدة للقلب هو استراتيجية أخرى ممتازة لتحفيز النوم!
8. بذور الكتان: غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة
ما عليك سوى رش ملعقتين كبيرتين من هذه البذور الصحية في عصيدة ما قبل النوم لتحقيق التأثير المطلوب. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يوضح ما سبق عدة أطعمة تساعد على النوم دون التسبب في زيادة الوزن. نأمل أن تكون الآن لديك فكرة أوضح عن النهج الغذائي لمكافحة الأرق! فقط من خلال اختيار الأطعمة المناسبة يمكننا الحصول على نوم أفضل.