睡眠常在體溫下降後到來，熱水澡會使體溫上升，延遲大腦釋放「睡眠荷爾蒙」的時機。若睡前必須沐浴，可於入浴後用濕毛巾冷敷額頭五分鐘，將體溫降回正常水平，有助更快入睡。
促進清醒的晨間淋浴
國際睡眠品質指標之一為「次日晨間感受」。即使睡眠時間短暫，若晨起時精神煥發，仍可視為睡眠品質良好。起床後以稍低溫度的水溫淋浴，能使精神振奮，進而提升夜間睡眠滿意度。
警惕奪走睡眠的食物
豐盛晚餐。高脂肪食物會延長胃部消化時間，干擾夜間安眠。晚餐宜選擇清淡低脂且富含蛋白質的食物（如魚類、雞肉、瘦肉等）。
含咖啡因的飲品與食品。咖啡因會刺激神經系統，加速心跳並升高血壓。對咖啡因敏感者，即使午後僅飲一杯熱可可，也可能導致深夜輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用會引發夜間頻繁如廁，進而降低睡眠品質。
酒精飲品。睡前飲用可能導致凌晨2至3時醒來後難以再度入睡。酒精雖具初期鎮靜效果，數小時後效力消退時反而會產生興奮作用。更因鎮靜效果減弱過程中的刺激作用，導致清晨醒來。研究顯示，酒精依賴者雖在床上停留時間較長，睡眠品質卻顯著下降。
產氣食物。此類食物會在腸胃積聚氣體，引發不適與失眠。晚餐應避免食用豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類及添加山梨糖醇的飲品等易產氣食物。
日常生活中，許多人洗完澡立即就寢，也有人在不困倦時絕對不洗澡。基於上述因素，為維護健康建議將沐浴時間稍提前，避免睡前沐浴。期盼這些建議能幫助各位提升睡眠品質！