Сон зазвичай настає після зниження температури тіла. Гаряча ванна підвищує температуру тіла, затримуючи вивільнення мозком «гормону сну». Якщо купання перед сном є неминучим, прикладіть холодний вологий рушник до чола на п'ять хвилин після купання, щоб знизити температуру тіла до нормального рівня і полегшити швидке засинання.
Ранковий душ для бадьорості
Серед міжнародних показників якості сну домінує показник «ранкового самопочуття». Відчуття бадьорості після пробудження свідчить про хорошу якість сну, навіть якщо його тривалість була обмеженою. Трохи прохолодніший душ після пробудження може бадьорити дух і підвищити задоволеність нічним відпочинком.
Остерігайтеся продуктів, які заважають сну
Важкі вечері. Жирні продукти сповільнюють травлення в шлунку, порушуючи спокійний сон. Віддавайте перевагу легким, нежирним вечерям, ідеально підійдуть нежирні джерела білка, такі як риба, курка або нежирне м'ясо.
Напої або продукти, що містять кофеїн. Кофеїн стимулює нервову систему, прискорюючи серцебиття і підвищуючи артеріальний тиск. Для тих, хто чутливий до кофеїну, навіть чашка гарячого какао в другій половині дня може бути достатньою, щоб не давати заснути опівночі. Крім того, сечогінний ефект кофеїну може призвести до частих нічних походів до туалету, порушуючи якість сну.Вечірній келих перед сном може призвести до того, що ви прокинетеся о другій або третій годині ночі і не зможете заснути. Хоча алкоголь спочатку має седативний ефект, він зникає через кілька годин, поступаючись місцем стимулюючому ефекту. Крім того, коли седативний ефект слабшає, це може викликати безсоння. Дослідження показують, що люди, які зловживають алкоголем, часто проводять багато часу в ліжку, але при цьому страждають від поганої якості сну.
Продукти, що викликають газоутворення. Ці продукти викликають здуття шлунка і кишечника, що призводить до дискомфорту і безсоння. Тому обмежте вживання продуктів, що викликають газоутворення, під час вечері, включаючи: боби, цибулю, картоплю, кукурудзу, банани, цитрусові та напої, що містять сорбіт.
Багато з нас приймають ванну безпосередньо перед сном, відмовляючись митися, коли не відчувають сонливості. З огляду на вищезазначене, для нашого здоров'я краще приймати ванну трохи раніше, а не чекати до сну. Нехай ці поради допоможуть поліпшити якість сну кожного!