Sömn inträffar vanligtvis efter att kroppstemperaturen sjunkit. Ett varmt bad höjer kroppstemperaturen, vilket fördröjer hjärnans utsöndring av "sömnhormonet". Om det är oundvikligt att bada före sänggåendet, lägg en kall, fuktig handduk på pannan i fem minuter efter badet för att sänka kroppstemperaturen till normala nivåer och underlätta snabbare insomning.
Morgondusch för att pigga upp
Bland internationella mått på sömnkvalitet är indikatorn ”morgonkänsla” viktig. Att känna sig utvilad när man vaknar är ett tecken på god sömnkvalitet, även om sömnen varit kort. En något svalare morgondusch kan pigga upp och öka tillfredsställelsen med nattens vila.
Akta dig för mat som stjäl sömnen
Tunga middagar. Fet mat förlänger matsmältningen i magen och stör den fridfulla sömnen. Välj lättare, magrare kvällsmåltider, helst med magra proteinkällor som fisk, kyckling eller magert kött.
Koffeinhaltiga drycker eller livsmedel. Koffein stimulerar nervsystemet, accelererar hjärtfrekvensen och höjer blodtrycket. För dem som är känsliga för koffein kan till och med en kopp varm choklad på eftermiddagen räcka för att man ska ligga och vända sig i sängen mitt i natten. Dessutom kan koffeinets urindrivande effekt leda till frekventa toalettbesök på natten, vilket stör sömnkvaliteten.En sängfösare före sänggåendet kan göra att du vaknar klockan två eller tre på natten och inte kan somna om. Alkohol har initialt en lugnande effekt, men denna avtar efter några timmar och ersätts av en stimulerande effekt. När den lugnande effekten avtar kan det dessutom leda till vakenhet. Studier visar att personer med alkoholmissbruk ofta tillbringar mycket tid i sängen men ändå har dålig sömnkvalitet.
Gasbildande livsmedel. Dessa orsakar obehaglig uppblåsthet i magen och tarmarna, vilket hindrar sömnen. Begränsa därför gasbildande livsmedel vid middagen, inklusive: bönor, lök, potatis, majs, bananer, citrusfrukter och drycker som innehåller sorbitol.
Många av oss badar strax före sänggåendet och vägrar att tvätta oss när vi inte är sömniga. Efter att ha läst ovanstående är det bäst för vår hälsa att bada lite tidigare istället för att vänta till sänggåendet. Må dessa tips hjälpa alla att förbättra sin sömnkvalitet!