Spanje se običajno pojavi po padcu telesne temperature. Vroča kopel dvigne telesno temperaturo, kar zavira izločanje »spalnega hormona« v možganih. Če se kopanju pred spanjem ne morete izogniti, po kopanju za pet minut na čelo položite hladno, vlažno brisačo, da se telesna temperatura spusti na normalno raven in olajša hitrejše zaspavanje.
Jutranji tuš za poživitev
Med mednarodnimi merili kakovosti spanja prevladuje kazalnik »jutranje počutje«. Občutek svežine ob prebujanju pomeni dobro kakovost spanja, tudi če je trajanje omejeno. Nekoliko hladnejši jutranji tuš lahko poživi duha in poveča zadovoljstvo z nočnim počitkom.
Pazite se hrane, ki krade spanje
Težke večerje. Hrana z visoko vsebnostjo maščob podaljšuje prebavo v želodcu in moti miren spanec. Izberite lažje, manj mastne večerje, najbolje z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, piščanec ali pusto meso.
Pijače ali živila, ki vsebujejo kofein. Kofein stimulira živčni sistem, pospešuje srčni utrip in dviga krvni tlak. Za tiste, ki so občutljivi na kofein, je lahko že skodelica vroče kakavove pijače popoldne dovolj, da se ponoči premetavate v postelji. Poleg tega lahko diuretični učinek kofeina vodi do pogostih nočnih obiskov kopalnice, kar moti kakovost spanja.Pijača pred spanjem lahko povzroči, da se zbudite ob dveh ali treh zjutraj in ne morete ponovno zaspati. Alkohol ima sprva sedativni učinek, ki pa po nekaj urah popusti in se pojavi stimulativni učinek. Poleg tega lahko izginjanje sedativnega učinka sproži budnost. Raziskave kažejo, da posamezniki z navado zlorabe alkohola pogosto preživijo veliko časa v postelji, vendar imajo slabo kakovost spanja.
Hrana, ki povzroča pline. Ta povzroča neprijetno napenjanje v želodcu in črevesju, kar ovira spanje. Zato omejite hrano, ki povzroča pline, pri večerji, vključno z: fižolom, čebulo, krompirjem, koruzo, bananami, agrumi in pijačami, ki vsebujejo sorbitol.
Mnogi se kopajo tik pred spanjem, ker se ne želijo umiti, če niso zaspanci. Glede na zgoraj navedeno je za naše zdravje najbolje, da se kopamo malo prej, namesto da čakamo do spanja. Upamo, da bodo ti nasveti pomagali izboljšati kakovost spanja vsem!