Spánok zvyčajne nastáva po poklese telesnej teploty. Horúci kúpeľ zvyšuje telesnú teplotu, čím oneskoruje uvoľňovanie „spánkového hormónu“ v mozgu. Ak je kúpanie pred spaním nevyhnutné, po kúpeli si na päť minút priložte na čelo studený, vlhký uterák, aby sa telesná teplota znížila na normálnu úroveň a uľahčilo sa rýchlejšie zaspávanie.
Ranná sprcha na osvieženie
Medzi medzinárodnými ukazovateľmi kvality spánku má prevahu ukazovateľ „ranný pocit“. Pocit sviežosti po prebudení znamená dobrú kvalitu spánku, aj keď je jeho trvanie obmedzené. Mierne chladnejšia sprcha po prebudení môže oživiť ducha a zvýšiť spokojnosť s nočným odpočinkom.
Pozor na potraviny, ktoré kradnú spánok
Ťažké večere. Potraviny s vysokým obsahom tuku predlžujú trávenie v žalúdku a narúšajú pokojný spánok. Zvoľte ľahšie, chudobnejšie večere, ideálne s nízkotučnými zdrojmi bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso alebo chudé mäso.
Nápoje alebo potraviny obsahujúce kofeín. Kofeín stimuluje nervový systém, zrýchľuje srdcovú činnosť a zvyšuje krvný tlak. Pre ľudí citlivých na kofeín môže stačiť aj šálka horúceho kakaa popoludní, aby sa v noci prehadzovali a nemali pokojný spánok. Okrem toho močopudný účinok kofeínu môže viesť k častým nočným návštevám toalety, čo narúša kvalitu spánku.Pohárik pred spaním môže spôsobiť, že sa prebudíte o druhej alebo tretej ráno a nebudete môcť zaspať. Hoci alkohol má spočiatku sedatívny účinok, ten po niekoľkých hodinách pominie a nahradí ho stimulačný účinok. Navyše, keď sedatívny účinok pominie, môže vyvolať bdelosť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nadmerne konzumujú alkohol, často trávia v posteli veľa času, ale majú zlý spánok.
Potraviny spôsobujúce nadúvanie. Spôsobujú nepríjemné nadúvanie v žalúdku a črevách, čo bráni spánku. Preto obmedzte konzumáciu potravín spôsobujúcich nadúvanie na večeru, medzi ktoré patria: fazuľa, cibuľa, zemiaky, kukurica, banány, citrusové plody a nápoje obsahujúce sorbitol.
Mnohí z nás sa kúpu tesne pred spaním a odmietajú sa umývať, keď nie sú ospalí. Po prečítaní vyššie uvedeného je pre naše zdravie najlepšie kúpať sa trochu skôr, ako čakať až do času spánku. Nech tieto tipy pomôžu zlepšiť kvalitu spánku každého z nás!