Сон обычно наступает после понижения температуры тела. Горячая ванна повышает температуру тела, задерживая выделение мозгом «гормона сна». Если купание перед сном неизбежно, приложите к лбу холодное влажное полотенце на пять минут после купания, чтобы понизить температуру тела до нормального уровня и облегчить быстрое засыпание.
Утренний душ для бодрости
Среди международных показателей качества сна доминирует показатель «утреннее самочувствие». Чувство бодрости после пробуждения означает хорошее качество сна, даже при его ограниченной продолжительности. Слегка прохладный душ после пробуждения может взбодрить дух и повысить удовлетворенность ночным отдыхом.
Остерегайтесь продуктов, которые мешают спать
Тяжелые ужины. Жирная пища задерживает пищеварение в желудке, мешая спокойному сну. Выбирайте более легкие и нежирные ужины, в идеале — низкокалорийные источники белка, такие как рыба, курица или нежирное мясо.
Напитки или продукты, содержащие кофеин. Кофеин стимулирует нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая кровяное давление. Для людей, чувствительных к кофеину, даже чашка горячего какао во второй половине дня может быть достаточной, чтобы в полночь они не могли уснуть. Кроме того, мочегонный эффект кофеина может привести к частым ночным походам в туалет, нарушая качество сна.Выпивка перед сном может привести к тому, что вы проснетесь в два или три часа ночи и не сможете заснуть. Хотя алкоголь сначала оказывает успокаивающее действие, через несколько часов оно проходит, уступая место стимулирующему эффекту. Кроме того, по мере ослабления успокаивающего эффекта может возникнуть бодрствование. Исследования показывают, что люди, злоупотребляющие алкоголем, часто проводят много времени в постели, но при этом страдают от плохого качества сна.
Продукты, вызывающие газообразование. Эти продукты вызывают вздутие желудка и кишечника, что приводит к дискомфорту и бессоннице. Поэтому ограничьте употребление продуктов, вызывающих газообразование, во время ужина, в том числе: фасоль, лук, картофель, кукуруза, бананы, цитрусовые и напитки, содержащие сорбитол.
Многие из нас принимают ванну непосредственно перед сном, отказываясь мыться, когда не чувствуют сонливости. Прочитав вышеизложенное, для нашего здоровья лучше принимать ванну немного раньше, чем ждать до самого сна. Пусть эти советы помогут улучшить качество сна всем!