Somnul apare de obicei după o scădere a temperaturii corpului. O baie fierbinte crește temperatura corpului, întârziind eliberarea de către creier a „hormonului somnului”. Dacă baia înainte de culcare este inevitabilă, aplicați un prosop rece și umed pe frunte timp de cinci minute după baie pentru a reduce temperatura corpului la niveluri normale și a facilita adormirea mai rapidă.
Dușuri matinale pentru revigorare
Printre indicatorii internaționali de calitate a somnului, indicatorul „senzația de dimineață” are o influență decisivă. Senzația de revigorare la trezire semnifică o bună calitate a somnului, chiar și cu o durată limitată. Un duș ușor mai rece după trezire poate revitaliza spiritul și spori satisfacția față de odihna nocturnă.
Atenție la alimentele care vă fură somnul
Cina copioasă. Alimentele bogate în grăsimi prelungesc digestia în stomac, perturbând somnul liniștit. Optați pentru mese mai ușoare și mai sărace în grăsimi, alegând în mod ideal surse de proteine cu conținut redus de grăsimi, cum ar fi peștele, puiul sau carnea slabă.
Băuturi sau alimente cu cofeină. Cofeina stimulează sistemul nervos, accelerând ritmul cardiac și crescând tensiunea arterială. Pentru persoanele sensibile la cofeină, chiar și o cană de ciocolată caldă după-amiaza poate fi suficientă pentru a vă ține treaz la miezul nopții. În plus, efectul diuretic al cofeinei poate duce la vizite frecvente la toaletă în timpul nopții, perturbând calitatea somnului.Un pahar înainte de culcare vă poate face să vă treziți la două sau trei dimineața, incapabil să adormiți la loc. Deși alcoolul are inițial un efect sedativ, acesta dispare după câteva ore, lăsând loc unui efect stimulant. În plus, pe măsură ce efectul sedativ dispare, acesta poate declanșa starea de veghe. Studiile indică faptul că persoanele cu obiceiuri de abuz de alcool petrec adesea mult timp în pat, dar au o calitate slabă a somnului.
Alimente care produc gaze. Acestea provoacă balonare inconfortabilă în stomac și intestine, împiedicând somnul. Prin urmare, limitați alimentele care produc gaze la cină, inclusiv: fasole, ceapă, cartofi, porumb, banane, citrice și băuturi care conțin sorbitol.
Mulți dintre noi facem baie imediat înainte de culcare, refuzând să ne spălăm când nu suntem somnoroși. Având în vedere cele de mai sus, pentru sănătatea noastră, este mai bine să facem baie puțin mai devreme, decât să așteptăm până la ora de culcare. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului!