O sono ocorre normalmente após a temperatura corporal baixar. Um banho quente aumenta a temperatura corporal, atrasando a liberação do «hormônio do sono» pelo cérebro. Se for inevitável tomar banho antes de dormir, aplique uma toalha fria e úmida na testa por cinco minutos após o banho para baixar a temperatura corporal a níveis normais e facilitar o início mais rápido do sono.
Banhos matinais para revigorar
Entre os indicadores internacionais de qualidade do sono, o indicador «sensação matinal» é predominante. Sentir-se revigorado ao acordar significa boa qualidade do sono, mesmo com duração limitada. Um banho ligeiramente mais frio após acordar pode revitalizar o espírito e aumentar a satisfação com o descanso noturno.
Cuidado com os alimentos que roubam o sono
Jantares pesados. Alimentos ricos em gordura prolongam a digestão no estômago, perturbando o sono tranquilo. Opte por refeições noturnas mais leves e magras, escolhendo idealmente fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixe, frango ou carnes magras.
Bebidas ou alimentos com cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso, acelerando a frequência cardíaca e aumentando a pressão arterial. Para quem é sensível à cafeína, mesmo uma chávena de chocolate quente à tarde pode ser suficiente para mantê-lo a revirar-se na cama à meia-noite. Além disso, o efeito diurético da cafeína pode levar a idas frequentes à casa de banho durante a noite, perturbando a qualidade do sono.Uma bebida antes de dormir pode fazer com que acorde às duas ou três da manhã, sem conseguir voltar a dormir. Embora o álcool tenha inicialmente um efeito sedativo, este desaparece após algumas horas, dando lugar a um efeito estimulante. Além disso, à medida que o efeito sedativo desaparece, pode provocar insónia. Estudos indicam que indivíduos com hábitos de abuso de álcool muitas vezes passam um tempo considerável na cama, mas têm uma má qualidade de sono.
Alimentos que produzem gases. Estes causam inchaço desconfortável no estômago e nos intestinos, dificultando o sono. Portanto, limite os alimentos que produzem gases no jantar, incluindo: feijão, cebola, batata, milho, banana, frutas cítricas e bebidas que contenham sorbitol.
Muitos de nós tomamos banho imediatamente antes de dormir, recusando-nos a tomar banho quando não estamos com sono. Tendo em conta o acima exposto, para o bem da nossa saúde, é melhor tomar banho um pouco mais cedo, em vez de esperar até à hora de dormir. Que estas dicas ajudem a melhorar a qualidade do sono de todos!