Sen zazwyczaj pojawia się po spadku temperatury ciała. Gorąca kąpiel podnosi temperaturę ciała, opóźniając wydzielanie przez mózg „hormonu snu”. Jeśli kąpiel przed snem jest nieunikniona, po kąpieli należy przyłożyć na pięć minut zimny, wilgotny ręcznik do czoła, aby obniżyć temperaturę ciała do normalnego poziomu i ułatwić szybsze zasypianie.
Poranny prysznic dla pobudzenia
Wśród międzynarodowych wskaźników jakości snu dominuje wskaźnik „samopoczucie poranne”. Poczucie świeżości po przebudzeniu oznacza dobrą jakość snu, nawet jeśli był on krótki. Nieco chłodniejszy prysznic po przebudzeniu może ożywić ducha i zwiększyć zadowolenie z nocnego odpoczynku.
Uważaj na pokarmy, które zaburzają sen
Ciężkie kolacje. Pokarmy wysokotłuszczowe przedłużają trawienie w żołądku, zakłócając spokojny sen. Wybieraj lżejsze, mniej tłuste posiłki wieczorne, najlepiej wybierając niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby, kurczak lub chude mięso.
Napoje lub potrawy zawierające kofeinę. Kofeina pobudza układ nerwowy, przyspieszając tętno i podnosząc ciśnienie krwi. Dla osób wrażliwych na kofeinę nawet filiżanka gorącego kakao popołudniu może wystarczyć, aby o północy nie można było zasnąć. Ponadto działanie moczopędne kofeiny może prowadzić do częstych nocnych wizyt w toalecie, zakłócając jakość snu.Kieliszek przed snem może spowodować, że obudzisz się o drugiej lub trzeciej nad ranem i nie będziesz w stanie ponownie zasnąć. Chociaż alkohol początkowo ma działanie uspokajające, po kilku godzinach jego działanie ustępuje, ustępując miejsca działaniu pobudzającemu. Ponadto, gdy działanie uspokajające słabnie, może wywołać bezsenność. Badania wskazują, że osoby nadużywające alkoholu często spędzają dużo czasu w łóżku, ale mają słabą jakość snu.
Pokarmy powodujące wzdęcia. Powodują one nieprzyjemne wzdęcia w żołądku i jelitach, utrudniając zasypianie. Dlatego należy ograniczyć spożywanie pokarmów powodujących wzdęcia podczas kolacji, w tym: fasoli, cebuli, ziemniaków, kukurydzy, bananów, owoców cytrusowych i napojów zawierających sorbitol.
Wiele osób kąpie się tuż przed snem, odmawiając mycia się, gdy nie są senne. Po przeczytaniu powyższego, dla naszego zdrowia najlepiej jest kąpać się nieco wcześniej, zamiast czekać do pory snu. Niech te wskazówki pomogą wszystkim poprawić jakość snu!