Søvn oppstår vanligvis etter at kroppstemperaturen har sunket. Et varmt bad øker kroppstemperaturen og forsinker hjernens frigjøring av «søvnhormonet». Hvis det er uunngåelig å bade før sengetid, kan du legge et kaldt, fuktig håndkle på pannen i fem minutter etter badet for å senke kroppstemperaturen til normalt nivå og gjøre det lettere å sovne.
Morgendusj for å få ny energi
Blant internasjonale målinger av søvnkvalitet er «morgenfølelsen» en viktig indikator. Å føle seg uthvilt når man våkner, er et tegn på god søvnkvalitet, selv om søvnen har vært kortvarig. En litt kjøligere dusj etter at du har stått opp, kan gi ny energi og øke tilfredsheten med nattens hvile.
Vær forsiktig med matvarer som stjeler søvn
Tunge middager. Matvarer med høyt fettinnhold forlenger fordøyelsen i magen og forstyrrer en rolig søvn. Velg lettere, magrere kveldsmåltider, helst med fettfattige proteinkilder som fisk, kylling eller magert kjøtt.
Koffeinholdige drikker eller matvarer. Koffein stimulerer nervesystemet, øker hjertefrekvensen og hever blodtrykket. For de som er følsomme for koffein, kan selv en kopp varm kakao på ettermiddagen være nok til å holde en våken og urolig om natten. Videre kan koffeins vanndrivende effekt føre til hyppige toalettbesøk om natten, noe som forstyrrer søvnkvaliteten.En kveldsdrink før sengetid kan føre til at du våkner klokka to eller tre om natten og ikke klarer å sovne igjen. Selv om alkohol i utgangspunktet har en beroligende effekt, avtar denne etter noen timer og gir vei for en stimulerende effekt. Når den beroligende effekten avtar, kan det dessuten utløse våkenhet. Forskning viser at personer med alkoholmisbruk ofte tilbringer mye tid i sengen, men likevel opplever dårlig søvnkvalitet.
Gassdannende matvarer. Disse forårsaker ubehagelig oppblåsthet i mage og tarm, noe som hindrer søvn. Begrens derfor inntaket av gassdannende matvarer til middag, inkludert: bønner, løk, poteter, mais, bananer, sitrusfrukter og drikker som inneholder sorbitol.
Mange av oss bader rett før sengetid og nekter å vaske oss når vi ikke er trøtte. Med tanke på det ovennevnte er det best for helsen vår å bade litt tidligere i stedet for å vente til sengetid. Måtte disse tipsene bidra til å forbedre alles søvnkvalitet!