Miegs parasti iestājas pēc ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Karsta vanna paaugstina ķermeņa temperatūru, aizkavējot smadzeņu "miega hormona" izdalīšanos. Ja pirms gulētiešanas nav iespējams izvairīties no vannas, pēc vannas uzlieciet uz pieres aukstu, mitru dvieli uz piecām minūtēm, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru līdz normālam līmenim un veicinātu ātrāku miega iestāšanos.
Rīta duša, kas dod enerģiju
Starp starptautiskajiem miega kvalitātes rādītājiem dominē „rīta sajūta” indikators. Svaiguma sajūta pēc pamošanās liecina par labu miega kvalitāti, pat ja miega ilgums ir ierobežots. Nedaudz vēsāka duša pēc pamošanās var atdzīvināt garu un palielināt apmierinātību ar nakts atpūtu.
Uzmanieties no pārtikas produktiem, kas traucē miegu
Smagas vakariņas. Taukainā pārtika paildzina gremošanu kuņģī, traucējot mierīgu miegu. Izvēlieties vieglākas, mazāk taukainas vakariņas, ideāli izvēloties zema tauku satura proteīnu avotus, piemēram, zivis, vistu vai liesu gaļu.
Kofeīna saturoši dzērieni vai pārtikas produkti. Kofeīns stimulē nervu sistēmu, paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu. Tiem, kas ir jutīgi pret kofeīnu, pat tase karstā kakao pēcpusdienā var izrādīties pietiekama, lai pusnaktī nevarētu aizmigt. Turklāt kofeīna diurētiskā iedarbība var izraisīt biežu nepieciešamību doties uz tualeti naktī, kas pasliktina miega kvalitāti.Vakara dzēriens pirms gulētiešanas var izraisīt to, ka jūs pamodīsieties divos vai trīsos no rīta un nespēsiet atkal aizmigt. Lai gan alkoholam sākotnēji ir nomierinoša iedarbība, tā pēc dažām stundām izsīkst, dodot vietu stimulējošai iedarbībai. Turklāt, kad nomierinošā iedarbība izsīkst, tā var izraisīt bezmiegu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, bieži pavada ievērojamu laiku gultā, tomēr guļ slikti.
Gāzes veidojoši pārtikas produkti. Tie izraisa nepatīkamu vēdera un zarnu uzpūšanos, traucējot miegu. Tāpēc ierobežojiet gāzes veidojošu pārtikas produktu lietošanu vakariņās, tostarp pupas, sīpolus, kartupeļus, kukurūzu, banānus, citrusaugļus un dzērienus, kas satur sorbitolu.
Daudzi no mums mazgājas tieši pirms gulētiešanas, atsakoties mazgāties, ja nav miegs. Izlasot iepriekš minēto, mūsu veselības labad ir labāk mazgāties nedaudz agrāk, nevis gaidīt līdz gulētiešanas laikam. Cerams, ka šie padomi palīdzēs uzlabot ikviena miega kvalitāti!