Miegas paprastai prasideda po to, kai kūno temperatūra nukrinta. Karšta vonia pakelia kūno temperatūrą, todėl smegenys vėliau išskiria „miego hormoną“. Jei prieš miegą vonia yra neišvengiama, po maudynių penkias minutes laikykite ant kaktos šaltą, drėgną rankšluostį, kad kūno temperatūra nukristų iki normalios ir miegas prasidėtų greičiau.
Ryte dušas, kuris suteikia energijos
Tarptautiniuose miego kokybės rodikliuose dominuoja „ryto jausmas“ rodiklis. Atsibudus jaustis pailsėjusiam reiškia gerą miego kokybę, net jei miego trukmė buvo ribota. Šiek tiek vėsus dušas po atsikėlimo gali atgaivinti dvasią ir padidinti pasitenkinimą nakties poilsiu.
Saugokitės maisto produktų, kurie trukdo miegoti
Sunkūs vakarienės. Riebalų turintys maisto produktai ilgina virškinimą skrandyje, trukdydami ramiai miegoti. Rinkitės lengvesnius, liesesnius vakarinius patiekalus, geriausia rinktis liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį, vištieną ar liesą mėsą.
Kofeino turintys gėrimai ar maisto produktai. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, pagreitina širdies ritmą ir padidina kraujospūdį. Tiems, kurie jautriai reaguoja į kofeiną, net puodelis karšto kakavos popietę gali būti pakankamas, kad vidurnaktį teks vartytis ir suktis lovoje. Be to, kofeino diuretikas gali sukelti dažnus naktinius vizitus į tualetą, sutrikdydamas miego kokybę.Gėrimas prieš miegą gali priversti jus pabusti antrą ar trečią valandą nakties ir nebegalėti užmigti. Nors alkoholis iš pradžių turi raminamąjį poveikį, po kelių valandų jis išnyksta ir atsiranda stimuliuojantis poveikis. Be to, kai raminamasis poveikis išnyksta, jis gali sukelti budrumą. Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys alkoholio vartojimo įpročių, dažnai praleidžia daug laiko lovoje, tačiau miego kokybė yra prasta.
Dujų susidarymą skatinantys maisto produktai. Jie sukelia nemalonų pilvo ir žarnyno pūtimą, trukdydami miegoti. Todėl vakarienėje ribokite dujų susidarymą skatinančių maisto produktų vartojimą, įskaitant: pupeles, svogūnus, bulves, kukurūzus, bananus, citrusinius vaisius ir sorbitolio turinčius gėrimus.
Daugelis iš mūsų maudomės prieš pat miegą, nes nenorime praustis, kai nesame mieguisti. Perskaitę tai, kas išdėstyta aukščiau, dėl savo sveikatos geriausia maudytis šiek tiek anksčiau, o ne laukti iki miego laiko. Tegu šie patarimai padeda pagerinti visų miego kokybę!