수면은 보통 체온이 내려간 후에 찾아옵니다. 뜨거운 목욕은 체온을 상승시켜 뇌가 '수면 호르몬'을 분비하는 시기를 늦춥니다. 만약 잠자기 직전에 목욕을 해야 한다면, 목욕 후 젖은 수건으로 이마를 5분간 차갑게 찜질하여 체온을 정상 수준으로 떨어뜨리고 빨리 잠들 수 있도록 하세요.
깨어난 후 목욕은 각성을 촉진하기 위함
수면 질의 기준에서 국제적으로 통용되는 지표 중 하나는 '다음날 아침 기분'입니다. 기분이 매우 상쾌하다면 수면 시간이 짧더라도 수면 질이 좋다고 간주됩니다. 아침에 일어나서 물 온도를 약간 낮춘 목욕을 하면 정신을 차리게 하고 야간 수면에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.
수면을 앗아가는 음식 주의
풍성한 저녁 식사. 고지방 음식은 위에서 소화되는 시간이 길어져 밤에 편안히 잠들기 어렵게 합니다. 저녁은 적게, 담백하게 먹는 것이 좋으며, 저지방이지만 단백질이 풍부한 생선, 닭고기, 살코기 등을 선택하는 것이 좋습니다.
카페인 함유 음료나 음식. 카페인은 신경계를 자극해 심박수를 높이고 혈압을 상승시킵니다. 카페인에 민감한 사람은 오후에 따뜻한 코코아 한 잔만 마셔도 한밤중에 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 또한 카페인의 이뇨 작용으로 인해 자주 화장실을 가게 되어 수면의 질이 떨어집니다.
술 한잔.잠들기 전 한 잔의 술은 새벽 2~3시에 깨어나 다시 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만 몇 시간 후에는 이 효과가 사라지고 오히려 흥분 효과가 나타납니다. 또한 진정 효과가 사라지면서 자극이 발생해 일찍 깨게 됩니다. 연구에 따르면 알코올 중독자들은 침대에서 많은 시간을 보내지만 수면의 질은 매우 낮습니다.
가스 발생 음식. 이 음식들은 위장 내 가스를 가득 채워 불편함을 느끼게 하고 잠들기 어렵게 합니다. 따라서 저녁 식사에는 콩류, 양파, 감자, 옥수수, 바나나, 감귤류 과일, 소르비톨이 첨가된 음료 등 가스를 많이 발생시키는 음식을 적게 섭취해야 합니다.
우리 주변에는 목욕 후 바로 잠자리에 드는 사람들이 많습니다. 잠이 오지 않을 때는 절대 목욕을 하지 않죠. 위 내용을 참고하여 건강을 위해 목욕은 잠들기 전에 미리 마치는 것이 좋습니다. 잠들기 직전에 목욕하는 습관을 버리면 수면의 질이 향상될 것입니다!