Il sonno si verifica in genere dopo un calo della temperatura corporea. Un bagno caldo aumenta la temperatura corporea, ritardando il rilascio da parte del cervello dell'"ormone del sonno". Se fare il bagno prima di andare a letto è inevitabile, applicare un asciugamano freddo e umido sulla fronte per cinque minuti dopo il bagno per abbassare la temperatura corporea a livelli normali e facilitare un più rapido addormentamento.
Docce mattutine per rinvigorire
Tra i parametri internazionali di misurazione della qualità del sonno, l'indicatore "sensazione mattutina" ha un peso determinante. Sentirsi riposati al risveglio è indice di una buona qualità del sonno, anche se di durata limitata. Una doccia mattutina leggermente più fresca può rinvigorire lo spirito e aumentare la soddisfazione per il riposo notturno.
Attenzione agli alimenti che rubano il sonno
Cene pesanti. Gli alimenti ricchi di grassi prolungano la digestione nello stomaco, disturbando il sonno tranquillo. Optate per cene più leggere e magre, scegliendo idealmente fonti proteiche a basso contenuto di grassi come pesce, pollo o carni magre.
Bevande o cibi contenenti caffeina. La caffeina stimola il sistema nervoso, accelerando il battito cardiaco e aumentando la pressione sanguigna. Per chi è sensibile alla caffeina, anche una tazza di cioccolata calda nel pomeriggio può essere sufficiente per tenere svegli fino a mezzanotte. Inoltre, l'effetto diuretico della caffeina può portare a frequenti viaggi in bagno durante la notte, disturbando la qualità del sonno.Un bicchierino prima di andare a letto può farti svegliare alle due o alle tre del mattino, incapace di riaddormentarti. Sebbene l'alcol abbia inizialmente un effetto sedativo, questo svanisce dopo poche ore, lasciando il posto a un effetto stimolante. Inoltre, quando l'effetto sedativo svanisce, può provocare insonnia. Gli studi indicano che le persone con abitudini di abuso di alcol spesso trascorrono molto tempo a letto, ma hanno una scarsa qualità del sonno.
Alimenti che producono gas. Questi alimenti causano gonfiore allo stomaco e all'intestino, provocando disagio e insonnia. Pertanto, limita gli alimenti che producono gas a cena, tra cui: fagioli, cipolle, patate, mais, banane, agrumi e bevande contenenti sorbitolo.
Molti di noi fanno il bagno immediatamente prima di andare a letto, rifiutandosi di lavarsi quando non hanno sonno. Considerato quanto sopra, per il bene della nostra salute, è meglio fare il bagno un po' prima piuttosto che aspettare fino al momento di andare a letto. Che questi consigli possano aiutare a migliorare la qualità del sonno di tutti!