Az alvás általában a testhőmérséklet csökkenése után következik be. A forró fürdő emeli a testhőmérsékletet, késleltetve az agy „alvási hormon” kibocsátását. Ha elkerülhetetlen a fürdés lefekvés előtt, fürdés után öt percig tegyen hideg, nedves törülközőt a homlokára, hogy a testhőmérséklet normális szintre csökkenjen, és gyorsabban elaludjon.
Reggeli zuhany a frissességért
A nemzetközi alvásminőségi mutatók között a „reggeli érzés” mutató dominál. A frissesség érzése ébredéskor jó alvásminőséget jelez, még akkor is, ha az alvás időtartama korlátozott. Egy kissé hűvösebb zuhany ébredés után felélénkítheti a szellemet és növelheti az éjszakai pihenéssel való elégedettséget.
Óvakodjon az alvást megzavaró ételektől
Nehéz vacsorák. A zsíros ételek meghosszabbítják az emésztést a gyomorban, megzavarva a nyugodt alvást. Válasszon könnyebb, soványabb vacsorát, ideális esetben alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, mint például hal, csirke vagy sovány húsok.
Koffeintartalmú italok vagy ételek. A koffein stimulálja az idegrendszert, felgyorsítja a pulzusszámot és emeli a vérnyomást. A koffeinre érzékeny emberek számára akár egy csésze forró kakaó is elég lehet ahhoz, hogy éjfélkor forgolódni kezdjenek. Ezenkívül a koffein vizelethajtó hatása miatt éjszaka gyakran kell felkelni a mosdóba, ami megzavarja az alvás minőségét.Egy pohár ital lefekvés előtt oda vezethet, hogy hajnali kettő vagy három órakor felébred, és nem tud visszaaludni. Bár az alkohol kezdetben nyugtató hatással bír, ez néhány óra múlva elmúlik, és helyét stimuláló hatás veszi át. Ráadásul, ahogy a nyugtató hatás elmúlik, ébrenlétet válthat ki. Tanulmányok szerint az alkoholproblémákkal küzdő emberek gyakran sok időt töltenek az ágyban, mégis rossz minőségű alvást tapasztalnak.
Gázképző ételek. Ezek kellemetlen puffadást okoznak a gyomorban és a belekben, ami megnehezíti az alvást. Ezért korlátozza a gázképző ételek fogyasztását vacsoránál, ideértve a babot, hagymát, burgonyát, kukoricát, banánt, citrusféléket és szorbitot tartalmazó italokat.
Sokan közülünk közvetlenül lefekvés előtt fürdünk, és nem vagyunk hajlandók mosakodni, ha nem vagyunk álmosak. A fentiek figyelembevételével egészségünk érdekében jobb, ha kicsit korábban fürdünk, mint hogy lefekvésig várjunk. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek mindenkinek javítani alvási minőségén!