Le sommeil survient généralement après une baisse de la température corporelle. Un bain chaud augmente la température corporelle, retardant la libération par le cerveau de l'« hormone du sommeil ». Si vous ne pouvez pas éviter de prendre un bain avant de vous coucher, appliquez une serviette froide et humide sur votre front pendant cinq minutes après le bain afin de ramener votre température corporelle à un niveau normal et de faciliter l'endormissement.
Une douche matinale pour se revigorer
Parmi les indicateurs internationaux de la qualité du sommeil, l'indicateur « sensation matinale » occupe une place prépondérante. Se sentir reposé au réveil est le signe d'un sommeil de bonne qualité, même si sa durée est limitée. Une douche légèrement plus fraîche après le réveil peut revitaliser l'esprit et améliorer la satisfaction liée au repos nocturne.
Méfiez-vous des aliments qui nuisent au sommeil
Les dîners copieux. Les aliments riches en graisses prolongent la digestion dans l'estomac, perturbant ainsi le sommeil paisible. Optez pour des repas du soir plus légers et plus maigres, en choisissant de préférence des sources de protéines pauvres en graisses telles que le poisson, le poulet ou les viandes maigres.
Les boissons ou aliments contenant de la caféine. La caféine stimule le système nerveux, accélère le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle. Pour les personnes sensibles à la caféine, même une tasse de chocolat chaud dans l'après-midi peut suffire à les empêcher de dormir à minuit. De plus, l'effet diurétique de la caféine peut entraîner des passages fréquents aux toilettes pendant la nuit, perturbant ainsi la qualité du sommeil.Un dernier verre avant de se coucher peut vous réveiller à deux ou trois heures du matin, sans que vous puissiez vous rendormir. Si l'alcool a initialement un effet sédatif, celui-ci s'estompe après quelques heures, laissant place à un effet stimulant. De plus, lorsque l'effet sédatif s'estompe, il peut déclencher un état d'éveil. Des études indiquent que les personnes ayant des habitudes d'abus d'alcool passent souvent beaucoup de temps au lit, mais ont une mauvaise qualité de sommeil.
Les aliments qui provoquent des gaz. Ceux-ci provoquent des ballonnements inconfortables dans l'estomac et les intestins, ce qui nuit au sommeil. Limitez donc les aliments qui provoquent des gaz au dîner, notamment : les haricots, les oignons, les pommes de terre, le maïs, les bananes, les agrumes et les boissons contenant du sorbitol.
Beaucoup d'entre nous prennent leur bain juste avant de se coucher, refusant de se laver lorsqu'ils ne sont pas fatigués. Après avoir lu ce qui précède, il est préférable, pour notre santé, de prendre son bain un peu plus tôt plutôt que d'attendre l'heure du coucher. Puissent ces conseils aider chacun à améliorer la qualité de son sommeil !