Uni alkaa tyypillisesti, kun kehon lämpötila laskee. Kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa, mikä viivästyttää aivojen "unihormonin" vapautumista. Jos kylpy ennen nukkumaanmenoa on väistämätöntä, aseta kylmä, kostea pyyhe otsalle viideksi minuutiksi kylvyn jälkeen, jotta kehon lämpötila laskee normaalille tasolle ja nukahtaminen nopeutuu.
Aamulla virkistävä suihku
Kansainvälisissä unen laadun mittareissa "aamutunnelma" on tärkeä indikaattori. Herääminen virkeänä merkitsee hyvää unen laatua, vaikka unen kesto olisi lyhyt. Hieman viileämpi suihku heräämisen jälkeen voi virkistää mieltä ja lisätä tyytyväisyyttä yön lepoon.
Varo unta varastavia ruokia
Raskaat illalliset. Rasvaiset ruuat pidentävät ruoansulatusta vatsassa ja häiritsevät rauhallista unta. Valitse kevyempiä, vähärasvaisia illallisia, mieluiten vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa, kanaa tai vähärasvaista lihaa.
Kofeiinipitoiset juomat tai ruoat. Kofeiini stimuloi hermostoa, nopeuttaa sykettä ja nostaa verenpainetta. Kofeiinille herkille ihmisille jopa kuppi kuumaa kaakaota iltapäivällä voi riittää pitämään heidät hereillä keskiyöllä. Lisäksi kofeiinin diureettinen vaikutus voi johtaa usein yöllisiin käynteihin vessassa, mikä häiritsee unen laatua.Yöjuoma ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa heräämisen kello kahdelta tai kolmelta aamulla, jolloin nukahtaminen on mahdotonta. Vaikka alkoholilla on aluksi rauhoittava vaikutus, se kuluu muutaman tunnin kuluttua ja antaa tilaa stimuloivalle vaikutukselle. Lisäksi rauhoittavan vaikutuksen hiipuessa se voi laukaista valveillaolon. Tutkimukset osoittavat, että alkoholia väärinkäyttävät henkilöt viettävät usein huomattavan paljon aikaa sängyssä, mutta heidän unenlaatu on huono.
Kaasua tuottavat ruuat. Nämä aiheuttavat epämiellyttävää turvotusta vatsassa ja suolistossa, mikä haittaa unta. Siksi on syytä rajoittaa kaasua tuottavien ruokien käyttöä illallisella, kuten papuja, sipulia, perunaa, maissia, banaania, sitrushedelmiä ja sorbitolia sisältäviä juomia.
Monet meistä käyvät kylvyssä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska eivät halua pestä itseään, kun eivät ole unisia. Edellä mainitut seikat huomioon ottaen on terveydemme vuoksi parasta käydä kylvyssä hieman aikaisemmin kuin odottaa nukkumaanmenoa. Toivottavasti nämä vinkit auttavat parantamaan kaikkien unen laatua!