Uni tekib tavaliselt pärast kehatemperatuuri langust. Kuum vann tõstab kehatemperatuuri, viivitades aju poolt „unehormooni” vabanemist. Kui vannitamine enne magamaminekut on vältimatu, asetage pärast vannitamist viieks minutiks külm, niiske rätik otsaesele, et alandada kehatemperatuuri normaalse tasemeni ja soodustada kiiremat uinumist.
Hommikune dušš virgutab
Rahvusvaheliste une kvaliteedi mõõdikute seas on oluline koht „hommikuse enesetunde” näitajal. Ärkamisel värskena tundmine tähendab head une kvaliteeti, isegi kui uneaeg on piiratud. Veidi jahedam dušš pärast ärkamist võib virgutada vaimu ja suurendada rahulolu öise puhkusega.
Hoiduge une varastavatest toitudest
Rasked õhtusöögid. Rasvased toidud pikendavad seedimist maos, häirides rahulikku und. Valige õhtusöögiks kergemad ja madalama rasvasisaldusega toidud, ideaalis madala rasvasisaldusega valguallikad, nagu kala, kana või lahja liha.
Kofeiini sisaldavad joogid või toidud. Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, kiirendades südame löögisagedust ja tõstes vererõhku. Kofeiinile tundlikele inimestele võib isegi üks tass kuuma kakaod pärastlõunal olla piisav, et nad keset ööd voodis ringi keerleksid. Lisaks võib kofeiini diureetiline toime põhjustada sagedasi öiseid käike tualetti, häirides une kvaliteeti.Enne magamaminekut võetud õhtujook võib põhjustada ärkamise kell kaks või kolm öösel, ilma et oleks võimalik uuesti magama jääda. Kuigi alkoholil on esialgu rahustav toime, kaob see mõne tunni pärast ja asendub stimuleeriva toimega. Lisaks võib rahustava toime kadumine põhjustada ärkvelolekut. Uuringud näitavad, et alkoholiga kuritarvitavad inimesed veedavad sageli palju aega voodis, kuid nende une kvaliteet on halb.
Gaasi tekitavad toidud. Need põhjustavad ebamugavat puhituslikku tunnet maos ja sooltes, takistades und. Seetõttu piirata õhtusöögil gaasi tekitavate toitude tarbimist, sealhulgas: oad, sibulad, kartulid, mais, banaanid, tsitrusviljad ja sorbitooli sisaldavad joogid.
Paljud meist käivad vannis vahetult enne magamaminekut, keeldudes pesemast, kui ei ole unine. Eespool öeldut arvesse võttes on meie tervise huvides parem vannis käia veidi varem, mitte oodata magamaminekuni. Loodetavasti aitavad need näpunäited parandada kõigi une kvaliteeti!