El sueño suele producirse después de una bajada de la temperatura corporal. Un baño caliente eleva la temperatura corporal, lo que retrasa la liberación de la «hormona del sueño» por parte del cerebro. Si es inevitable bañarse antes de acostarse, aplique una toalla fría y húmeda en la frente durante cinco minutos después del baño para bajar la temperatura corporal a niveles normales y facilitar la conciliación del sueño.
Duchas matutinas para revitalizarse
Entre los indicadores internacionales de la calidad del sueño, destaca el indicador «sensación matutina». Sentirse renovado al despertar significa que se ha dormido bien, incluso si la duración del sueño ha sido limitada. Una ducha ligeramente más fría después de levantarse puede revitalizar el espíritu y aumentar la satisfacción con el descanso nocturno.
Cuidado con los alimentos que roban el sueño
Cenas copiosas. Los alimentos ricos en grasas prolongan la digestión en el estómago, lo que perturba el sueño tranquilo. Opte por cenas más ligeras y magras, idealmente eligiendo fuentes de proteínas bajas en grasa como el pescado, el pollo o las carnes magras.
Bebidas o alimentos con cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso, acelerando el ritmo cardíaco y elevando la presión arterial. Para las personas sensibles a la cafeína, incluso una taza de chocolate caliente por la tarde puede ser suficiente para mantenerlas dando vueltas en la cama a medianoche. Además, el efecto diurético de la cafeína puede provocar frecuentes visitas al baño durante la noche, lo que altera la calidad del sueño.Una copa antes de acostarse puede hacer que se despierte a las dos o tres de la madrugada, sin poder volver a conciliar el sueño. Aunque el alcohol tiene inicialmente un efecto sedante, este desaparece al cabo de unas horas, dando paso a un efecto estimulante. Además, a medida que el efecto sedante se desvanece, puede provocar insomnio. Los estudios indican que las personas con hábitos de abuso de alcohol suelen pasar mucho tiempo en la cama, pero tienen una mala calidad del sueño.
Alimentos que producen gases. Estos provocan una incómoda hinchazón en el estómago y los intestinos, lo que dificulta el sueño. Por lo tanto, limite los alimentos que producen gases en la cena, como las legumbres, las cebollas, las patatas, el maíz, los plátanos, los cítricos y las bebidas que contienen sorbitol.
Muchos de nosotros nos bañamos inmediatamente antes de acostarnos, negándonos a lavarnos cuando no tenemos sueño. Teniendo en cuenta lo anterior, por el bien de nuestra salud, es mejor bañarse un poco antes en lugar de esperar hasta la hora de acostarse. ¡Que estos consejos ayuden a mejorar la calidad del sueño de todos!