Der Schlaf tritt in der Regel ein, nachdem die Körpertemperatur gesunken ist. Ein heißes Bad erhöht die Körpertemperatur und verzögert die Ausschüttung des „Schlafhormons” durch das Gehirn. Wenn ein Bad vor dem Schlafengehen unvermeidbar ist, legen Sie nach dem Baden fünf Minuten lang ein kaltes, feuchtes Handtuch auf die Stirn, um die Körpertemperatur auf ein normales Niveau zu senken und ein schnelleres Einschlafen zu ermöglichen.
Eine belebende Dusche am Morgen
Unter den internationalen Messgrößen für die Schlafqualität nimmt der Indikator „Morgengefühl” eine wichtige Rolle ein. Sich nach dem Aufwachen erfrischt zu fühlen, ist ein Zeichen für gute Schlafqualität, auch wenn die Schlafdauer begrenzt war. Eine etwas kühlere Dusche nach dem Aufstehen kann den Geist beleben und die Zufriedenheit mit der nächtlichen Ruhephase steigern.
Vorsicht vor Lebensmitteln, die den Schlaf rauben
Schwere Abendessen. Fettreiche Lebensmittel verlängern die Verdauung im Magen und stören den ruhigen Schlaf. Entscheiden Sie sich für leichtere, magerere Abendessen und wählen Sie idealerweise fettarme Proteinquellen wie Fisch, Huhn oder mageres Fleisch.
Koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel. Koffein regt das Nervensystem an, beschleunigt die Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck. Für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann schon eine Tasse heißer Kakao am Nachmittag ausreichen, um sie um Mitternacht wach zu halten. Darüber hinaus kann die harntreibende Wirkung von Koffein zu häufigen nächtlichen Toilettengängen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen.Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie um zwei oder drei Uhr morgens aufwachen und nicht mehr einschlafen können. Alkohol hat zwar zunächst eine beruhigende Wirkung, diese lässt jedoch nach einigen Stunden nach und weicht einer stimulierenden Wirkung. Darüber hinaus kann das Nachlassen der beruhigenden Wirkung zu Wachheit führen. Studien zeigen, dass Menschen mit Alkoholmissbrauch oft viel Zeit im Bett verbringen, aber dennoch unter schlechter Schlafqualität leiden.
Blähende Lebensmittel. Diese verursachen unangenehme Blähungen im Magen und Darm und beeinträchtigen den Schlaf. Beschränken Sie daher blähende Lebensmittel beim Abendessen, darunter Bohnen, Zwiebeln, Kartoffeln, Mais, Bananen, Zitrusfrüchte und Getränke, die Sorbit enthalten.
Viele von uns baden unmittelbar vor dem Schlafengehen und weigern sich, sich zu waschen, wenn sie nicht müde sind. Nach dem Lesen des Obigen ist es für unsere Gesundheit am besten, etwas früher zu baden, anstatt bis zum Schlafengehen zu warten. Mögen diese Tipps dazu beitragen, die Schlafqualität aller zu verbessern!