Spánek obvykle nastává po poklesu tělesné teploty. Horká koupel zvyšuje tělesnou teplotu, což zpožďuje uvolňování „spánkového hormonu“ v mozku. Pokud je koupel před spaním nevyhnutelná, přiložte si po koupeli na pět minut na čelo studený, vlhký ručník, aby se tělesná teplota snížila na normální úroveň a usnadnilo se rychlejší usínání.
Ranní sprcha pro osvěžení
Mezi mezinárodními měřítky kvality spánku má velký vliv ukazatel „ranní pocit“. Pocit svěžesti po probuzení znamená dobrou kvalitu spánku, i když je jeho délka omezená. Mírně chladnější sprcha po probuzení může oživit ducha a zvýšit spokojenost s nočním odpočinkem.
Pozor na potraviny, které kradou spánek
Těžké večeře. Tučné potraviny prodlužují trávení v žaludku a narušují klidný spánek. Upřednostňujte lehčí a méně tučné večeře, ideálně s nízkotučným zdrojem bílkovin, jako je ryba, kuře nebo libové maso.
Nápoje nebo potraviny obsahující kofein. Kofein stimuluje nervový systém, zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Pro osoby citlivé na kofein může stačit i šálek horké čokolády odpoledne, aby se v půlnoci převalovaly v posteli. Navíc močopudný účinek kofeinu může vést k častým nočním návštěvám toalety, což narušuje kvalitu spánku.Sklenka před spaním může způsobit, že se probudíte ve dvě nebo tři hodiny ráno a nebudete moci znovu usnout. Alkohol má sice zpočátku sedativní účinek, ale ten po několika hodinách odezní a nahradí ho účinek stimulující. Navíc, jak sedativní účinek odeznívá, může vyvolat bdělost. Studie ukazují, že lidé se zlozvyky v pití alkoholu často tráví značnou dobu v posteli, ale mají špatnou kvalitu spánku.
Potraviny způsobující nadýmání. Tyto potraviny způsobují nepříjemné nadýmání v žaludku a střevech, což brání spánku. Omezte proto při večeři potraviny způsobující nadýmání, jako jsou fazole, cibule, brambory, kukuřice, banány, citrusové plody a nápoje obsahující sorbitol.
Mnozí z nás se koupou těsně před spaním a odmítají se umýt, když nejsou ospalí. Po přečtení výše uvedeného je pro naše zdraví nejlepší se koupat o něco dříve, než čekat až do doby před spaním. Doufáme, že tyto tipy pomohou zlepšit kvalitu spánku všech!