عادة ما يحدث النوم بعد انخفاض درجة حرارة الجسم. يرفع الحمام الساخن درجة حرارة الجسم، مما يؤخر إفراز الدماغ لـ "هرمون النوم". إذا كان الاستحمام قبل النوم أمرًا لا مفر منه، ضع منشفة باردة ورطبة على الجبهة لمدة خمس دقائق بعد الاستحمام لخفض درجة حرارة الجسم إلى مستوياتها الطبيعية وتسهيل النوم بشكل أسرع.
الاستحمام الصباحي لتنشيط الجسم
من بين المقاييس الدولية لجودة النوم، يحتل مؤشر "الشعور الصباحي" مكانة مهمة. الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ يدل على جودة النوم، حتى لو كانت مدته محدودة. يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد قليلاً بعد الاستيقاظ إلى تنشيط الروح وتعزيز الرضا عن الراحة الليلية.
احذر من الأطعمة التي تسلب النوم
وجبات العشاء الثقيلة. الأطعمة الغنية بالدهون تطيل عملية الهضم في المعدة، مما يزعج النوم الهادئ. اختر وجبات عشاء أخف وأقل دهونًا، ويفضل اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون.
المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. يحفز الكافيين الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الحساسين للكافيين، قد يكون كوب واحد من الكاكاو الساخن في فترة ما بعد الظهر كافياً لإبقائهم مستيقظين في منتصف الليل. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي تأثير الكافيين المُدر للبول إلى تكرار الذهاب إلى الحمام ليلاً، مما يزعج جودة النوم.قد يتسبب تناول مشروب كحولي قبل النوم في استيقاظك في الثانية أو الثالثة صباحًا، دون أن تتمكن من العودة إلى النوم. على الرغم من أن الكحول له تأثير مهدئ في البداية، إلا أن هذا التأثير يزول بعد بضع ساعات، ليحل محله تأثير منبه. علاوة على ذلك، مع تلاشي التأثير المهدئ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اليقظة. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم عادات إدمان الكحول غالبًا ما يقضون وقتًا طويلاً في السرير، لكنهم يعانون من سوء جودة النوم.
الأطعمة المسببة للغازات. تسبب هذه الأطعمة انتفاخًا مزعجًا في المعدة والأمعاء، مما يعيق النوم. لذلك، قلل من تناول الأطعمة المسببة للغازات في العشاء، بما في ذلك: الفاصوليا والبصل والبطاطس والذرة والموز والحمضيات والمشروبات التي تحتوي على السوربيتول.
كثير منا يستحم مباشرة قبل النوم، ويرفض الاستحمام عندما لا يشعر بالنعاس. بعد أخذ ما سبق في الاعتبار، من أجل صحتنا، من الأفضل الاستحمام مبكرًا قليلاً بدلاً من الانتظار حتى وقت النوم. نأمل أن تساعد هذه النصائح في تحسين جودة نوم الجميع!