잠들기 전 야식을 먹는 것을 좋아하는 사람들도 있습니다. 수면 중 위장에 소화할 음식이 충분히 있도록 하기 위해서죠. 잠들기 전 야식을 먹는 것 자체는 문제없지만, 일부 음식은 취침 전에 먹기에 적합하지 않습니다. 어떤 음식들이 잠들기 전에 먹어서는 안 되는지 함께 알아보겠습니다.
첫째: 음주
술을 끊지 못하는 사람들도 있고, 술을 좋아하는 사람들도 있습니다. 또 잠들기 전 술을 조금 마시면 수면에 도움이 된다고 생각하는 사람들도 있죠.하지만 사실은 그렇지 않습니다. 잠들기 전 음주는 잠들기 쉽게 만들지만, 알코올의 자극으로 인해 수면이 얕은 단계에 머물러 충분한 휴식을 취하지 못하게 합니다. 따라서 잠들기 전에는 가능한 한 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
둘째: 가스를 유발하기 쉬운 음식
모두가 알고 있듯이, 무를 먹으면 방귀가 잘 나오고, 파를 먹으면 방귀가 잘 나오며, 바나나를 먹으면 배변을 촉진합니다.이런 음식들은 먹은 후 배 속에서 가스를 생성해 위가 부풀어 오르게 합니다. 따라서 수면을 방해하며, 잠이 들더라도 위의 팽만감으로 인해 숙면을 취하기 어렵습니다. 취침 전에는 바나나, 옥수수, 배추, 양파, 콩류 등 이런 음식들을 먹지 마세요.
셋째: 기름진 음식
기름진 음식은 위장 등 소화 흡수 기관의 부담을 가중시키고 중추 신경계를 자극하여 이 기관들이 계속 활동 상태를 유지하게 합니다.
넷째: 카페인 함유 음식
카페인은 신경계를 자극해 흥분 상태로 만들기 때문에 수면에 불리합니다. 또한 카페인에는 이뇨 작용이 있어 섭취 시 야뇨가 잦아져 수면에 영향을 미칩니다.
다섯째: 매운 자극성 음식
이 같은 음식도 수면에 영향을 미칩니다. 섭취 후 위부에 화끈거림을 유발하고 소화 흡수를 방해하므로 피해야 합니다.