寝る前に軽食を食べて、睡眠中に胃に消化する食べ物がある状態を保つのが好きな人もいます。寝る前の軽食自体は問題ありませんが、寝る前に食べるのに適さない食べ物もあります。では、寝る前に食べてはいけない食べ物を見てみましょう。
第一：飲酒
お酒が欠かせない人や、お酒が好きな人もいます。寝る前に少しお酒を飲むと睡眠が促進されると考える人もいます。しかし実際にはそうではありません。就寝前の飲酒は確かに眠りにつきやすくしますが、アルコールの刺激により睡眠は浅い状態に留まり、十分な休息が得られません。したがって、就寝前の飲酒はできるだけ控えるべきです。
第二：ガスを発生しやすい食品
大根を食べるとおならが出やすい、長ネギを食べるとおならが出やすい、バナナを食べると便通が促されることは誰もが知っています。これらの食品は摂取後、腹内でガスを発生させ、胃に膨満感をもたらします。そのため睡眠を妨げ、仮に眠りについたとしても胃の張りにより安眠できません。就寝前にはバナナ、トウモロコシ、白菜、タマネギ、豆類などの食品を避けるべきです。
第三：脂っこい食べ物
脂っこい食べ物は消化吸収システム（胃腸など）の負担を増大させ、さらに中枢神経系を刺激して、これらのシステムを常に活動状態に保ちます。
第四：カフェインを含む食べ物
カフェインは神経系を刺激して興奮状態にさせるため、睡眠に不利です。またカフェインには利尿作用もあり、摂取すると夜間の頻尿を引き起こし、睡眠を妨げます。
第五：辛味のある刺激物
これらの食品も睡眠に影響し、摂取後は胃に灼熱感を生じさせ、消化吸収を妨げるため避けるべきです。