追求瘦身的女性嘗試過各種方法，想必也聽過「睡眠瘦身法」。靠睡眠瘦身聽起來頗具吸引力，但究竟是否有效？讓我們看看專家的分析。
關於睡眠瘦身的專家分析
問：睡眠真的具有瘦身效果嗎？
專家：根據美國國家精神衛生研究所研究，睡眠時人體會分泌名為「瘦素」的化學物質。此物質能透過傳遞飽足感來調節脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響有助消耗熱量的荷爾蒙分泌及瘦素分泌，進而阻礙減重效果。
問：要達到減重效果，每日需睡眠多久？
專家表示，研究顯示睡眠時間少於6小時的女性，肥胖率比其他人高出30%。僅僅少睡1小時，就可能導致體內荷爾蒙失衡。當然，個人所需睡眠時間因體質而異，部分女性甚至需要每日9小時睡眠。但需注意的是，睡眠時間並非越長減重效果越佳。想瘦身者應依據自身狀況找出最適睡眠時長，惟若以減重為目標，睡眠時間切勿低於7.5小時。
Q：如何適應7.5小時睡眠時長？
專家建議採取以下方法——1.確保規律睡眠時間。將起床時間寫在紙上，從該時間點倒推7.5小時即為每晚就寢時間。週五與週六夜晚，在適應7.5小時睡眠前，可將就寢時間延後1至2小時。2. 建立良好睡前習慣。睡前45分鐘進行閱讀或沐浴，讓身體放鬆進入睡眠狀態。睡前務必關閉電視、電腦等通訊設備，手機請設為靜音模式。3. 減少咖啡因與酒精攝取。睡前3小時應避免飲酒，酒醒後可能導致失眠。同時請注意，下午2點半後應避免飲用含咖啡因飲料。
編輯部提醒：睡眠減重法雖適合稍嫌懶散的女性，但執行時仍需掌握訣竅。