Жінки, прагнучи схуднути, випробували всілякі методи схуднення. Напевно, ви чули про те, що можна схуднути, просто спавши. Хоча ця ідея звучить досить приємно і привабливо, чи дійсно цей підхід працює? Давайте розглянемо, що кажуть експерти про схуднення за допомогою сну. Експертний аналіз схуднення за допомогою сну Питання: Чи може сон дійсно допомогти схуднути?
Експерт: Дослідження Американського національного інституту психічного здоров'я показують, що під час сну організм виділяє хімічну речовину під назвою «лептин». Ця речовина сигналізує про насичення, тим самим допомагаючи контролювати рівень жиру. Водночас експерти відзначають, що недостатній сон може порушити секрецію гормонів, які сприяють витраті калорій і виробленню лептину, що, як наслідок, перешкоджає схудненню.
Експерти вказують, що дослідження показують, що жінки, які сплять менше шести годин на ніч, набирають вагу на 30% швидше, ніж інші. Навіть втрата лише однієї години сну може порушити гормональний баланс. Звичайно, індивідуальні фізіологічні потреби різняться, і деяким жінкам потрібно до дев'яти годин сну на добу. Однак це не означає, що більше сну дорівнює більшому схудненню.Тим, хто прагне схуднути, слід визначити оптимальну тривалість сну виходячи з індивідуальних потреб. Проте для контролю ваги потрібно не менше семи з половиною годин сну на ніч.
Питання: Як можна пристосуватися до семи з половиною годин сну?
Експерти рекомендують такий підхід: 1. Створіть стабільний режим сну. Запишіть бажаний час пробудження і відрахуйте сім з половиною годин назад, щоб визначити ідеальний час сну.У п'ятницю та суботу ввечері відкладайте час сну на 1-2 години, поки не звикнете до 7,5-годинного режиму. 2. Створіть здорові звички перед сном. Займайтеся такими видами діяльності, як читання або купання, за 45 хвилин до сну, щоб розслабитися. Крім того, вимкніть телевізори, комп'ютери та інші комунікаційні пристрої, а мобільні телефони переведіть у безшумний режим.3. Зменшіть вживання кофеїну та алкоголю. Уникайте вживання алкоголю за три години до сну, оскільки він може порушити сон, коли його дія закінчиться. Також утримайтеся від вживання напоїв, що містять кофеїн, після другої години пополудні. Примітка редактора: Сон для схуднення — ідеальний варіант для тих, хто трохи лінивий, але для цього потрібні правильні техніки.