Kilo vermek isteyen bayanlar, her türlü yöntemi denemişlerdir. Eminim, uyuyarak zayıflama yöntemini duymuşsunuzdur. Bu fikir kulağa oldukça hoş ve çekici gelse de, bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu? Uzmanların kilo vermek için uyku hakkında ne söylediklerini inceleyelim.
Kilo vermek için uyku hakkında uzman analizi
S: Uyku gerçekten kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Uzman: Amerikan Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün araştırmasına göre, uyku sırasında vücut "leptin" adlı bir kimyasal salgılar. Bu madde tokluk hissi verir ve böylece yağ seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda uzmanlar, yetersiz uykunun kalori harcamasını ve leptin üretimini destekleyen hormonların salgılanmasını bozabileceğini ve dolayısıyla kilo vermeyi engelleyebileceğini belirtiyor.
Uzmanlar, araştırmaların, gecede altı saatten az uyuyan kadınların diğerlerine göre %30 daha fazla kilo aldığını ortaya koyduğunu belirtmektedir. Sadece bir saatlik uyku kaybı bile hormonal dengeyi bozabilir. Doğal olarak, bireysel fizyolojik ihtiyaçlar değişir ve bazı kadınlar günde dokuz saate kadar uykuya ihtiyaç duyar. Ancak bu, daha fazla uyku daha fazla kilo kaybı anlamına gelmez.Kilo vermek isteyenler, bireysel ihtiyaçlarına göre kendileri için en uygun uyku süresini belirlemelidir. Bununla birlikte, kilo yönetimi için gecede en az yedi buçuk saat uyku gereklidir. S: Yedi buçuk saatlik uyku programına nasıl uyum sağlanabilir? Uzmanlar şu yaklaşımı önermektedir: 1. Tutarlı bir uyku rutini oluşturun. Uyanmak istediğiniz saati not edin ve yedi buçuk saat geriye doğru hesaplayarak ideal yatma saatinizi belirleyin.Cuma ve cumartesi geceleri, 7,5 saatlik rutine alışana kadar yatma saatini 1-2 saat geciktirin. 2. Sağlıklı uyku öncesi alışkanlıklar oluşturun. Rahatlamak için yatmadan 45 dakika önce kitap okumak veya banyo yapmak gibi aktiviteler yapın. Ayrıca, televizyonları, bilgisayarları ve diğer iletişim cihazlarını kapatın, cep telefonlarını sessiz moda alın.3. Kafein ve alkol alımını azaltın. Yatmadan üç saat önce alkol almaktan kaçının, çünkü etkisi geçtikten sonra uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca, öğleden sonra ikiyi geçtikten sonra kafeinli içecekler tüketmekten kaçının. Editörün notu: Kilo vermek için uyumak, biraz tembel olanlar için idealdir, ancak teknik gerektirir.