Kvinnor som vill gå ner i vikt har provat alla möjliga bantningsmetoder. Ni har säkert hört talas om att sova sig till en smalare figur. Idén låter visserligen trevlig och lockande, men fungerar den verkligen? Låt oss undersöka vad experterna säger om att sova sig till viktminskning. Expertanalys om att sova sig till viktminskning Fråga: Kan sömn verkligen hjälpa till med viktminskning?
Expert: Forskning från American National Institute of Mental Health visar att kroppen under sömnen utsöndrar ett kemiskt ämne som kallas ”leptin”. Detta ämne signalerar mättnad och hjälper därmed till att reglera fettnivåerna. Samtidigt påpekar experterna att otillräcklig sömn kan störa utsöndringen av hormoner som hjälper till med kaloriförbrukningen och leptinproduktionen, vilket i sin tur hindrar viktminskningen.
Experter pekar på att studier visar att kvinnor som sover mindre än sex timmar per natt går upp i vikt 30 % snabbare än andra. Även en timmes sömnbrist kan störa hormonbalansen. Naturligtvis varierar de individuella fysiologiska behoven, och vissa kvinnor behöver upp till nio timmars sömn per dag. Detta innebär dock inte att mer sömn motsvarar större viktminskning.De som vill gå ner i vikt bör fastställa sin optimala sömnlängd utifrån individuella behov. Viktminskning kräver dock minst sju och en halv timmars sömn per natt. Fråga: Hur kan man anpassa sig till ett sömnschema på sju och en halv timme? Experter rekommenderar följande tillvägagångssätt: 1. Skapa en konsekvent sömnrutin. Notera önskad väckningstid och räkna bakåt sju och en halv timme för att fastställa din ideala sänggåendetid.På fredag- och lördagskvällar, fördröj sänggåendet med 1-2 timmar tills du vant dig vid 7,5-timmarsrutinen. 2. Skapa goda vanor före sänggåendet. Ägna dig åt aktiviteter som att läsa eller bada 45 minuter före sänggåendet för att främja avslappning. Stäng dessutom av tv-apparater, datorer och andra kommunikationsenheter och ställ in mobiltelefoner på tyst läge.3. Minska intaget av koffein och alkohol. Undvik alkohol inom tre timmar före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen när effekten avtar. Undvik också att dricka koffeinhaltiga drycker efter klockan halv tre på eftermiddagen. Redaktörens anmärkning: Att sova för att gå ner i vikt är idealiskt för dem som är lite lata, men det kräver rätt tekniker.